“適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)、充足的睡眠和體育鍛煉，這是支撐中學(xué)生青春期健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵。”營(yíng)養(yǎng)師分析說，青春期的中學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的“快車道”，不但學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，而且日常的活動(dòng)量也較大，體能的消耗和營(yíng)養(yǎng)的需求可能要遠(yuǎn)高于普通的成年人。提醒青少年應(yīng)謹(jǐn)記以下三個(gè)方面：
1.營(yíng)養(yǎng)：男生補(bǔ)鋅女生補(bǔ)鐵
營(yíng)養(yǎng)是生長(zhǎng)發(fā)育最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，青少年正處于迅速生長(zhǎng)階段，須不斷由外界攝取各種必需營(yíng)養(yǎng)素，包括足夠的熱量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)，才能保證生長(zhǎng)發(fā)育的正常進(jìn)行。青春期的男生應(yīng)注意適當(dāng)攝入富含鋅的食物，因?yàn)檫@種物質(zhì)有助于促進(jìn)男性生殖器官的發(fā)育和精子的生成，激發(fā)并維持男性的第二性征。而女生則應(yīng)注意適當(dāng)攝入鐵，因?yàn)榍啻浩谏倥幱诳焖偕L(zhǎng)期，尤其在經(jīng)期后對(duì)鐵的需要量最高，注意補(bǔ)鐵可預(yù)防缺鐵性貧血。
2.睡眠：定時(shí)足量益身心
睡眠過程中，人體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、催乳素等性激素分泌處于一天的高峰階段。其中，生長(zhǎng)激素有助于促進(jìn)軟骨的生成、骺板增寬，以及促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪和糖的代謝，從而增加細(xì)胞的體積和數(shù)量。特別是女孩乳房的最終成熟和功能發(fā)揮有賴于催乳素。所以，睡眠對(duì)身體發(fā)育、形態(tài)發(fā)育及心理成熟具有重要意義，要盡量保證每天定時(shí)、充足的睡眠時(shí)間。
3.運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)代謝促發(fā)育
運(yùn)動(dòng)使機(jī)體的新陳代謝顯著增強(qiáng)，促進(jìn)身體各個(gè)部分的生長(zhǎng)發(fā)育。在參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，青少年血液中的生長(zhǎng)激素、催乳素等出現(xiàn)類似深度睡眠中的脈沖式分泌現(xiàn)象，有利于肌肉和骨骼的發(fā)育而不促進(jìn)脂肪的合成。因此，每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)也是青春期健康成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵。
