隨著健身風(fēng)潮越來越盛，很多人會有意識地吃蛋白質(zhì)粉來增肌。但對健身者而言，更需要的可能是維生素B族。
維生素B族是維持神經(jīng)興奮度和保持精力充沛的重要物質(zhì)，它能加快能量代謝，消耗堆積脂肪，提高鍛煉效果，助長肌肉力量。運(yùn)動時補(bǔ)充的蛋白質(zhì)和碳水化合物，需要大量維生素B族幫助代謝，如果消耗過多導(dǎo)致其缺乏，可能引起代謝障礙、免疫力下降甚至致病。維生素B族由12種以上組成，其中跟運(yùn)動密切相關(guān)的是維生素B1、維生素B2以及維生素B6。
維生素B1主要跟碳水化合物代謝相關(guān)，還會影響脂肪代謝。運(yùn)動量越大，消耗量越高。維生素B1的主要食物來源是粗糧、牛奶、蛋黃、瘦肉、植物種子。
維生素B2與脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)的代謝都有關(guān)，缺乏時易出現(xiàn)各種炎癥，包括口角炎、唇炎等。維生素B2的主要食物來源是動物肝臟、蛋黃、牛奶、豆類、綠葉蔬菜。
維生素B6與蛋白質(zhì)的代謝相關(guān)，體內(nèi)的糖原轉(zhuǎn)變?yōu)榭衫玫钠咸烟?、氨基酸轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰慷夹枰S生素B6。維生素B6的主要食物來源是動物肝臟、瘦肉、豆類、全谷物。
建議健身者多吃富含維生素B族的食物，如果運(yùn)動量非常大，可適當(dāng)服用補(bǔ)劑，但最好找專業(yè)人員評估后再補(bǔ)充。
本文來源：人民網(wǎng) 責(zé)任編輯：耿媛媛_NJ5571
上一篇：
想要減肥效果保持住不反彈 該怎么做？
下一篇：
春天怎么給皮膚保濕？保濕補(bǔ)水5步走
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
677
雞蛋的烹飪方法有很多種，其中煮雞蛋應(yīng)該是最為常見的。很多人都認(rèn)為煮雞蛋操作簡單，但煮雞蛋的講究并不少，特別是關(guān)于時間的把握。今天，人民網(wǎng)科普中國就帶大家了解一下煮雞蛋的那些事兒。一方面，雞蛋煮太久會破壞其營養(yǎng)素。雞蛋煮的時間太久，不僅會導(dǎo)致其中的B族維生素、維生素E等營養(yǎng)素被破壞，還會致使其中的脂肪
947
對胖人來說，能用手捏出、用尺量出的體表脂肪通常不是很危險，而看不見的脂肪即內(nèi)臟脂肪才是引發(fā)心腦血管等疾病的“元兇”。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，在減少內(nèi)臟脂肪方面，運(yùn)動比藥物更有效。這項發(fā)表在新一期美國《梅奧診所學(xué)報》上的研究顯示，運(yùn)動和藥物兩種方法都能減去內(nèi)臟脂肪，但在減去相同體重的情況下，運(yùn)動比藥物減去的
1978
讀者：痛風(fēng)人士剛做完腰椎間盤突出的手術(shù)，飲食方面要注意哪些？靚湯姐姐：術(shù)后初期以清淡飲食為主，每天固定上廁所時間（養(yǎng)成排便反射），注意多喝水，喝一些高蛋白低脂湯水，如瓜菜滾肉湯、豆腐湯水等。此外，還要多吃一些膳食纖維豐富的食物，如燕麥片、粗糧、新鮮蔬果等，預(yù)防排便用力導(dǎo)致傷口裂開。另外，術(shù)后要有足夠
1870
編者按：隨著人民生活水平的提高，對吃的要求也由最初的“吃飽”演變?yōu)椤俺院谩保鎸α宅槤M目的食品，怎么吃才能在滿足味蕾的情況下，又能吃出健康呢？人民健康網(wǎng)為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目，讓您成為一位健康“吃貨”。兩種山楂茶養(yǎng)護(hù)心腦血管丹參山楂茶丹參山楂茶具有活血化瘀的功效。將丹參10克和山
1916
小腿粗該怎樣減脂肪?如今有非常多女性朋友對自己的小腿粗表示十分不滿意，因為女性的小腿粗會讓人看起來腿短，特別不好看，還會影響女性的整體形象，那么小腿粗怎么減?我們來和養(yǎng)生在線小編一起看看吧。1、小腿粗怎么減之蹲馬步如果女性朋友想快速的瘦小腿的話，可以堅持每天做蹲馬步這樣的運(yùn)動，我們在做的時候并不是說
1839
近年來，慢病的高發(fā)讓很多人對脂肪敬而遠(yuǎn)之。然而，最新發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的兩篇文章顯示，脂肪攝入最多的人群（脂肪攝入占膳食總熱量的35%），死亡率比脂肪攝入較少的人（脂肪攝入占總熱量的10%）低23%。各種心血管疾病的發(fā)病率基本相當(dāng)，甚至脂肪攝入較多的人群中風(fēng)的幾率更小。其實，脂肪作為人體
331
編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾??？這都成為了大家關(guān)注的焦點。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，每周為您盤點最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。腹部贅肉太多？這些飲食習(xí)慣能讓你越吃越瘦人體腹部是最容易堆積脂肪的部位之一，若想快速減掉腹部
176
進(jìn)入更年期后，體重分布會發(fā)生變化，增加的體重會在腹部周圍堆積。在更年期之前、期間和之后，雌激素含量開始下降，新陳代謝減慢，使你更難減重，尤其是腹部。腹部脂肪不僅煩人，影響形象，而且還不健康。一旦步入中年，女性可能會覺得體重增加是不可避免的現(xiàn)象，尤其是腹部脂肪的堆積，但事實不一定如此。激素分泌功能的變
435
女人一生中最為重要的大事除了結(jié)婚便剩下生孩子了，雖說現(xiàn)代女性的自我意識不斷地增強(qiáng)，但是繁育后代和對孩子的喜愛卻沒有半點懈怠。小編認(rèn)為，喜歡孩子固然重要，但是能不能夠生下健康可愛的寶寶確實另外一回事。亞健康對女人的傷害總是會在最關(guān)鍵的時刻看出來，很多女人由于很有原因一直和寶寶無緣啊，今天小編為您準(zhǔn)備了
1409
香菇燒鴨的做法 - 家常香菇燒鴨的做法非常簡單易學(xué)。如果香菇燒鴨怎么做好吃,香菇燒鴨的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文香菇燒鴨的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會香菇燒鴨的做法
949
點擊下方圖片進(jìn)入【生活寶典】專題，獲取更多精彩科普↓↓↓
754
現(xiàn)如今無論是上班還是上學(xué)大多數(shù)人都是需要長時間坐著的而坐姿的保持又很容易造成一些疾病，其中肩周炎就是比較常見的一種由于坐姿所導(dǎo)致的情況，肩周炎的情況一旦出現(xiàn)其實患者是十分痛苦的，所以治療肩周炎就成為了十分重要的事情。肩周炎是俗稱，全名叫肩關(guān)節(jié)周圍炎。肩周炎并非特定的疾病，而懸由于某種原因使肩膀活動出
339
3月31日0時至24時，我省新增確診病例6例，新增無癥狀感染者23例，均在瑞麗市。截至3月30日24時，我省現(xiàn)有確診病例15例，無癥狀感染者45例，均在定點醫(yī)療機(jī)構(gòu)隔離治療和醫(yī)學(xué)觀察。新增23例無癥狀感染者信息：無癥狀感染者1：男，20歲，緬甸籍無癥狀感染者2：女，24歲，緬甸籍無癥狀感染者3：女，