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跑步是一項大眾運動，但也有人擔(dān)心，經(jīng)常跑步會造成膝關(guān)節(jié)磨損等，對膝蓋不好。經(jīng)常跑步會得“跑步膝”嗎？在運動和日常生活中，我們應(yīng)該如何保護膝關(guān)節(jié)？

北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師楊渝平介紹，其實臨床上沒有“跑步膝”這一概念，如果感覺到膝關(guān)節(jié)不適，一般是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等，此時應(yīng)注意休息，暫時不要運動，直到疼痛減弱或者消失為止。其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度，量力而行非常重要。

膝關(guān)節(jié)是人體運動最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。專家提醒，無論是跑步還是其他運動，要盡量選擇專業(yè)的運動場地和運動裝備，盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專業(yè)的動作去訓(xùn)練，運動前做一些熱身運動、運動后做一些拉伸和放松，從而減少運動傷害和受傷幾率。若膝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷，有條件的應(yīng)進行冰敷，并及時到醫(yī)院進行檢查治療，以免耽誤病情。

日常生活中如何保護膝關(guān)節(jié)、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷？楊渝平表示，膝關(guān)節(jié)并非靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時應(yīng)多訓(xùn)練肌肉力量，以及反應(yīng)性、靈敏性等等。靜蹲是一種非常適合普通人群，尤其是老年人的鍛煉方法，主要鍛煉股四頭肌肌肉力量。具體方法為背靠墻，雙足分開、與肩同寬，身體呈現(xiàn)下蹲姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度，一般每次蹲到無法堅持為結(jié)束，休息1—2分鐘，然后重復(fù)進行，每天重復(fù)3—6次為最好。

經(jīng)常跑步會得“跑步膝”嗎？（民生服務(wù)港）

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跑步是一項大眾運動，但也有人擔(dān)心，經(jīng)常跑步會造成膝關(guān)節(jié)磨損等，對膝蓋不好。經(jīng)常跑步會得“跑步膝”嗎？在運動和日常生活中，我們應(yīng)該如何保護膝關(guān)節(jié)？北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師楊渝平介紹，其實臨床上沒有“跑步膝”這一概念，如果感覺到膝關(guān)節(jié)不適，一般是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等，此時應(yīng)注意休息，

冬季跑步減肥需要注意什么？冬季跑步減肥不能少的三個技巧分享

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冬天是一個寒冷的季節(jié)。很多人呆在家里，不想出去，更不用說鍛煉了，所以冬天是增肥的季節(jié)。如何在冬天減肥？除了調(diào)整飲食是一個非常重要的部分哦，以下跑步減肥技能了解哦。1.連續(xù)跑20分鐘以上脂肪燃燒通常在20分鐘后開始，但你不需要一次跑很多路，或者突然跑得很快，這只會過早消耗體力，很快你會感到很累，想休息

跑步減肥的注意事項有哪些？這4點要記牢

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現(xiàn)在減肥已經(jīng)成為了大眾熱議的話題，許多人長期走在減肥的路上，減肥方法也層出不窮，其中運動是比較有效，而且相對比較安全的方法，跑步則是許多減肥人士比較熱衷的方法。跑步確實有一定的減肥效果，但如果方法不正確，則達不到理想的效果，因此要掌握跑步減肥時的注意事項。跑步減肥的注意事項有哪些？1、控制速度如果曾

跳繩能瘦腿嗎？跳繩要注意方法小心練成肌肉腿

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許多女孩上半身很苗條，但她們的腿很粗，這讓女孩們非常擔(dān)心。他們尋找各種方法來減肥，但總是很難達到理想的效果。現(xiàn)在有些女孩想通過跳繩減肥。跳繩能減肥嗎？如何消除肌肉腿？跳繩能瘦腿嗎？跳繩主要是腿部運動。跳繩可以充分鍛煉大腿和小腿，所以跳繩無疑有瘦腿的效果。這也得到了專家的認(rèn)可。專家說，每天跳繩30分鐘

經(jīng)期跑步可以減肥嗎？經(jīng)期如何減肥效果好？

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女性朋友實際上熟悉月經(jīng)，也知道月經(jīng)會幫助我們的身體健康，雖然很多人討厭月經(jīng)的存在，但月經(jīng)也是必要的，如果月經(jīng)不會對我們自己的健康有一定的影響，所以在月經(jīng)期間有很多預(yù)防措施，讓我們看看月經(jīng)可以跑步減肥？月經(jīng)期能跑步減肥嗎？說到月經(jīng)期間運動減肥的問題，我們首先要知道的是，我們可以在月經(jīng)期間減肥。很多時候

跑步機能減肥嗎？跑步減肥需掌握的三個正確方法

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跑步機確實能起到很好的減肥效果，但我們需要掌握正確的跑步方法。建議我們在跑步前做熱身運動。此外，我們必須以勻速和緩慢速度跑步并堅持下去。此外，我們還應(yīng)該選擇合適的運動時間。許多朋友希望他們有令人羨慕的苗條和強壯的身材，朋友會在家里使用跑步機運動減肥，這也是一種非常主流的健身方式，被大多數(shù)認(rèn)可，跑步功

跑步減肥還是騎自行車減肥？什么運動減肥效果最好？

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如果求美者只能在一段時間內(nèi)有時間進行體育鍛煉，最好選擇跑步。在跑步的同時，求美者通過飲食控制，跑步后一個月左右會很快看到非常明顯的塑形效果。與跑步相比，騎自行車當(dāng)然有更好的健身效果。求美者要知道騎自行車也能達到健身減肥的效果。但是，如果騎自行車在相應(yīng)的時間內(nèi)不負(fù)重，能量消耗明顯不同于跑步，所以在同一

早上跑步能減肥嗎？早上跑步減肥的好處有哪些？

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現(xiàn)在生活中很多人都需要減肥，但有些人不知道如何科學(xué)減肥，事實上，我們可以早上起床一個小時跑出去，這不僅可以減肥，還可以讓人們平靜下來，這樣我們就可以更好地面對一天的工作。減肥的最好方法是鍛煉可以結(jié)合飲食，很多人可以控制卡路里，但因為他們不喜歡參加體育鍛煉，所以導(dǎo)致越來越肥胖，有些人也有早上跑步的習(xí)慣