控制飲食是減肥的基礎(chǔ)，但很多時候并不需要忌口和限食也能取得不錯的減肥效果。
網(wǎng)友用了以下這個調(diào)整飲食的減肥方法。在對飲食沒有任何控制的情況下瘦了三十斤。
1.少食多餐
將一天的食物分散食用，不要有饑一頓飽一頓的飲食習(xí)慣。
一天可以吃三餐也可以吃五餐，但是都不能多吃，也不要讓身體出現(xiàn)特別強烈的饑餓感。
2.晚餐在下午四點左右結(jié)束
想盡一切辦法將晚餐在下午四點左右吃完，這樣就能給腸胃留出更多的消化時間，既不會堆積脂肪，還能加快脂肪的消耗。
如果晚餐到睡前出現(xiàn)強烈的空腹感，也不要過分的忍耐，可以適量的喝些溫水或者吃些低糖水果來緩解饑餓，但是絕對不能吃高熱量的宵夜。
3.熱量越高的食物越早吃
一天中的代謝是從早上開始慢慢遞減的。所以熱量越高的食物越應(yīng)該早吃。這樣就能避免熱量剩余和脂肪的堆積。如果在減肥期間非常想吃一些高熱量食物，那這些食物一定要放在上午時間段吃，以防出現(xiàn)肥胖的狀況。
4.搭配大量的蔬菜
蔬菜中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和食物纖維。餐食中搭配足量的蔬菜就能減緩飯后血糖值的升高速度和加快腸道消化排泄的速度，對抑制肥胖和減肥消脂有著非常大的幫助。
吃飯時，蔬菜的比例要在一半以上。不過請注意，薯類等富含淀粉的蔬菜盡量不要同主食一塊食用，否則會合成更大量的脂肪。
5.多喝水
每天要不厭其煩的的喝水。只有水分?jǐn)z入充足，身體才能更加快速的代謝，達(dá)到提高燃脂率和抑制脂肪堆積的效果。另外喝水還能降低食欲，對防止暴食有很大的幫助。
一天的飲水量大概是1.5升左右，并且要分次緩慢飲用。
掌握以上五個飲食方法，就能邊吃邊瘦啦。
