減肥期間飲食一定要注意，首選一些低熱食物，但是又不能缺乏營養(yǎng)，到底哪些食物是罪適合減肥人群減肥又補能量的呢?
蓮子5mg/100g
夏季盛產(chǎn)的蓮子也是很好的補鐵食材，無論入菜或是制成甜點都非常美味，購買時建議挑選新鮮飽滿、完整無碎裂或雜質(zhì)的蓮子，顏色以嫩黃為佳，過白可能含有漂白劑。
蓮子中間青綠色的胚芽，叫蓮子心，性苦寒，味苦，卻是一味良藥。中醫(yī)認為它有清熱、固精、安神、強心、止血、澀精之效，可治高燒引起的煩躁不安、神智不清和夢遺滑精等癥。蓮心中含生物堿，還可以降血壓。經(jīng)常喝蓮子心茶還能減肥、治療便秘呢。
紅地瓜葉2.5mg/100g
也許你常常吃綠地瓜葉，但是你聽過紅地瓜葉嗎?
紅地瓜葉不僅含鐵量豐富，其中所含的花青素，還具有抗氧化效果。擁有低卡高纖特質(zhì)的它，可說是不折不扣的瘦身好朋友。烹調(diào)方式同樣相當簡單，汆燙后加入少許薄鹽醬油與蒜末調(diào)味就相當可口咯!
豬肝10mg/100g
豬肝是大家熟知的補鐵食材，適量攝取不僅能補充鐵質(zhì)，其豐富的蛋白質(zhì)也有助于鐵質(zhì)的吸收。
豬肝中鐵含量極高，是最佳補鐵食物，同時還富含維生素A及B2，營養(yǎng)非常豐富，適宜減肥期間食用，但肝臟可能含有一定毒素，不宜一次食用過多。
購買豬肝時，建議挑選新鮮、摸起來堅實且沒有黏液的豬肝為佳，烹調(diào)時記得要充分煮熟后再食用喔!
黃豆6.5mg/100g
黃豆可說是廣受歡迎、營養(yǎng)多多的食材，除了有助于補充鐵質(zhì)外，纖維質(zhì)含量也非常高喔!
你可能沒有聽過一個名詞“縮膽囊素”，但是它卻是減肥的法寶!這個物質(zhì)能控制食欲，讓食物在你的胃里停留更長時間。有研究發(fā)現(xiàn)吃大豆的人在吃飯以后，體內(nèi)縮膽囊素的含量上升了一倍。大豆還能讓你的血糖維持恒定水平，令你有飽足感，是減肥的好朋友哦!
無糖豆?jié){，搭配完全天然、沒有任何添加物的綜合谷物片作為早餐，營養(yǎng)健康又超方便!
黑芝麻10.5mg/100g
黑芝麻含有豐富養(yǎng)分，一粒小芝麻含有可促進人體新陳代謝的氨基酸，對預(yù)防貧血很的療效。另外，芝麻的熱量很低，又能延年益壽，因此黑芝麻減肥是理想的選擇。對于女性來說，黑芝麻是減肥、美容雙韌劍，吃黑芝麻減肥可清理腸胃、烏黑秀發(fā)!
