徹底鍛煉腹肌
1、骨盆蜷曲，鍛煉您的腹部核心
仰臥，膝蓋微微彎曲，腳底與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)備開(kāi)始鍛煉
2.臀部應(yīng)真正收緊
從臀部開(kāi)始，讓背部一個(gè)接一個(gè)地在網(wǎng)上延伸，手掌可以觸摸臀部肌肉，你可以知道你的臀部是否收緊
3.鍛煉腹肌的結(jié)束動(dòng)作
仰臥在地板上，抬起雙腳膝蓋放在胸前，雙手環(huán)繞膝蓋，膝蓋向下壓在胸部，頭部不能抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部
調(diào)整傾斜的骨骼；鍛煉腹肌，糾正骨盆，可以增強(qiáng)減肥效果，鍛煉腹肌，加強(qiáng)身體肌肉群
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每天睡前花一分鐘鍛煉
1.做好準(zhǔn)備，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備，開(kāi)始鍛煉
躺在右邊，彎曲身體，用手掌做頭，放松肩膀，讓大腿和身體90度，放松膝蓋
2.鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉
平穩(wěn)控制動(dòng)作，完成一側(cè)，然后躺在另一側(cè)，糾正臀部和大腿之間的角度，以最大限度地保持肌肉向外拉
3.抬起大腿內(nèi)側(cè)，用手掌握住頭部
右腳彎曲，腳底平方在地上，左腳伸直，稍微抬起，腳底放松，控制慢慢放下腳，慢慢抬起腳，重復(fù)10次
