熱愛運(yùn)動(dòng)的人會(huì)有更好的身材和更多的精神
男人怎么跑步減肥?尤其是胖男人
事實(shí)上,大多數(shù)喜歡運(yùn)動(dòng)的男大多選擇跑步。男人什么時(shí)候跑得更好?跑步前應(yīng)注意哪些細(xì)節(jié)?
減肥運(yùn)動(dòng)提示1:注意熱身運(yùn)動(dòng)
在開始鍛煉之前,許多人不做熱身運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗麄兲闊┗虿幌矚g,認(rèn)為這可以節(jié)省時(shí)間
然而,這種做法是浪費(fèi)燃燒卡路里的時(shí)間,因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)對(duì)加速燃燒卡路里非常有幫助
熱身運(yùn)動(dòng)可以將體溫提高,使得脂肪燃燒的活性的得到增強(qiáng)
之后,在運(yùn)動(dòng)中,每次體溫升高一次,細(xì)胞的代謝率就會(huì)相應(yīng)增加
一個(gè)簡(jiǎn)單的5分鐘到中等強(qiáng)度的熱身運(yùn)動(dòng),比你運(yùn)動(dòng)5分鐘,這個(gè)短時(shí)間熱身可以逐漸提高心率,增加肌肉活動(dòng),加快呼吸速度,使身體內(nèi)部的代謝活動(dòng)和熱消耗速度將大大提高
因此,不要忽視熱身在這短時(shí)間內(nèi)的重要性,這是必不可少的
減肥小貼士2:每次至少12分鐘
每次運(yùn)動(dòng)至少需要12分鐘
任何運(yùn)動(dòng)都可以消耗熱量,但是,為了真正達(dá)到減肥的目的,隨意的運(yùn)動(dòng)不可能讓你成功,每次至少12分鐘,注意這12分鐘不包括熱身運(yùn)動(dòng)凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中,身體需要花時(shí)間建立訓(xùn)練效果,以提高血液的氧運(yùn)輸能力,產(chǎn)生更多的酶,如脂肪酶,以幫助身體燃燒脂肪,從而達(dá)到減肥的目的
減肥運(yùn)動(dòng)小貼士3盡量讓你的身體更活躍
如果你每天能燃燒350卡路里,你的年體重可以減輕35磅
每天350卡路里的熱量很容易消耗掉
只只需要站起來或走路,或者來回踱步,而不是坐在電話里;或者,你只需要少坐在電腦旁,站起來散步,這并不難
如果你想減肥,這件小事是什么,但它可以幫助你實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。因此,這是減肥運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵
從身邊小小的運(yùn)動(dòng)做起