很多女性都知道完美的身材是可以通過我們自身的努力來實(shí)現(xiàn)的，而減肥飲食是女性瘦身的最佳方式，那么吃什么能夠減肥呢?哪些減肥食譜比較有效呢?下面就讓小編為大家介紹減肥飲食的七大攻略吧，讓愛美的你能夠擺脫不完美的身材。
吃什么能減肥
秘籍1：給早餐分配熱量
隨便一杯奶茶、麥片，吃幾片高熱量營養(yǎng)的餅干就草草了事的早餐模式可不提倡，它只可能讓午餐時進(jìn)食更多，長期下來，使身體更想攝取糖分也更易造成體重上升。
早餐趁早解決則有利于新陳代謝的活躍，為自己簡單的準(zhǔn)備一份早餐，當(dāng)中盡可能包含一份五谷雜糧粥、一份蔬果、一份奶制品，另外添加一些營養(yǎng)蛋白粉。這樣的早餐準(zhǔn)時間不會很久，但能讓你的身體活躍起來。
秘籍2：撥開那些“零熱量”的表層
為了避免大量的熱量攝入，我們會專挑那些包裝上標(biāo)有零熱量或無蔗糖的，但其實(shí)那些食物中所含的熱量并沒有減輕，只是選用了其他甜味劑或者成分代替了蔗糖。下午茶時刻好自制一杯健康又低熱量的奶昔當(dāng)甜品，可以選擇自己喜歡的水果來制作，以此來補(bǔ)充飽腹感，也可減少卡路里的攝入。
秘籍3：讓身體學(xué)會自然排毒
身體排毒是正常的體內(nèi)活動，切記不要刻意追求，只有適時的為身體補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)元素，身體自然會正常運(yùn)轉(zhuǎn)，恢復(fù)到健康的狀態(tài)。全面的攝取均衡營養(yǎng)絕非易事，每種果蔬都含有其獨(dú)特的元素，為了減少麻煩可以適時添加一些營養(yǎng)品，讓身體擁有充足的動力運(yùn)轉(zhuǎn)，排除多余毒素。
秘籍4：飲料也有健康選擇
都說飲料不健康，所以很多女性就完全不喝飲料，只喝白水。但是長時間喝白水，這不是讓你的生活變得十分的寡淡了嗎?其實(shí)飲料也有健康的類型。我們可以仔細(xì)的了解這些飲料的成分或者直接自制飲料，讓我們享受美味的飲料。而且在忙碌時喝點(diǎn)低熱量的飲料也能幫助我們提神。
秘籍5：必須小心格蘭諾拉燕麥片
研究指出，普通的燕麥片及營養(yǎng)谷片等本身是沒有甜味的，所以還沒有什么關(guān)系，但是格蘭諾拉燕麥片因?yàn)槭腔旌嫌图胺涿鄣扔每鞠浜姹憾?，所以會有過氧化脂質(zhì)及AGEs的問題。覺得好吃而攝取的話是沒有關(guān)系，但是要知道所攝取的東西和炸物所含有的面粉是一樣的。如果里面還加了水果干的話，更會攝取到過多的糖分。
谷類食品雖然可以填飽肚子，但是蛋白質(zhì)含量不足，所以好減少谷類的攝取量，加點(diǎn)蛋等食品。認(rèn)為格蘭諾拉燕麥片很健康的人不在少數(shù)，但是攝取時必須注意攝取量、次數(shù)及搭配的食物。
秘籍6：甜面包是垃圾食物
應(yīng)該沒有人會覺得速食等垃圾食物很健康吧?那么，大家知道垃圾食物的定義是什么嗎?所謂的垃圾食物是指高熱量且礦物質(zhì)及維他命等對身體有益的營養(yǎng)素含量少，容易被吸收的碳水化合物及對身體不好的脂質(zhì)、添加物含量多的食物。具體來說，像是漢堡及薯?xiàng)l，或是甜甜圈及爆米花、點(diǎn)心都屬于垃圾食物。蛋糕、冰淇淋以及面包類幾乎都屬于垃圾食物。
早餐常會吃到的格子松餅及松餅等點(diǎn)心類面包，營養(yǎng)成分少，幾乎只能攝取到糖質(zhì)而已，這都不能說是有益健康的食品。所以應(yīng)該減少吃這一類食物作為早餐。
秘籍7：關(guān)注綠色蔬果昔及濃縮還原的果汁
認(rèn)為綠色蔬果昔是健康的早餐的人應(yīng)該很多吧?可以說是健康代名詞的綠色蔬果昔，必須關(guān)注的就是蔬果昔的內(nèi)容了。若是以甘藍(lán)、水芹、小松菜、甜椒等綠色蔬菜為中心的話就沒什么問題，但是也有些人因?yàn)榕驴喽尤胂憬?、蘋果及蜂蜜等含糖量高的食物，這就變得很糟糕了。
一言以蔽之的綠色蔬果昔，其實(shí)根據(jù)每個人的嗜好，所攝取的內(nèi)容也會有所不同。即使顏色是綠色，也有可能只是含糖量高的果汁。
與濃縮還原的果汁相同。還原的方法各式各樣，在還原的過程中多半會破壞其中的營養(yǎng)素，還有可能無法攝取到天然的營養(yǎng)。即使含有1天所需要攝取的蔬菜，也有可能完全攝取不到其中營養(yǎng)。而且，為了增加口感，多半的濃縮還原果汁中會添加許多水果。所以，覺得甜甜好喝的蔬果汁也是不怎么推薦。
即使被稱為是健康的食品，重要的還是其中的成分。不要只看到商品名稱或是印象就認(rèn)為有益健康，希望大家多多注意哦!
其實(shí)健康的食物就是自制的食物，所以好的減肥飲食就是按照減肥食譜自己制作食物。那么哪些減肥食譜能夠幫助我們減肥呢?下面小編就為大家介紹七款健康減肥食譜，你也可以把它們當(dāng)做你一周的飲食安排哦!
香蒜鳀魚沾醬沙律
Bagna Cauda是指一種由大蒜、醬菜和碎肉沫一起在熱炒鍋上燒成的美味醬汁，這也是皮埃蒙特(意大利西北的一個大區(qū))的特色醬汁。因此，推薦給星期一的這道意大利風(fēng)味香蒜鳀魚熱沾醬沙律以新鮮鳀魚沫替代肉沫制成濃郁沙律汁，搭配新鮮蔬菜，讓你在一周的初充滿活力又不用擔(dān)心熱量攝取過度。
做法
用研缽和杵(或攪拌機(jī))搗碎4磅鳀魚，大蒜，撒上少許鹽，醬、青檸汁和橄欖油，靜待稍許讓魚肉入味。將2棵胡蘿卜，2棵甜菜，2磅歐芹，1/4小南瓜去皮切碎，澆上事先做好的Bagna Cauda醬汁，攪拌均勻，充滿意大利風(fēng)情的香蒜鳀魚沾醬沙律就完成啦。
胡蘿卜牛油果沙律
胡蘿卜中的維生素A與牛油果富含的大量果油都是護(hù)膚上品，幫助節(jié)食的同時也可以讓皮膚保持細(xì)膩柔嫩。
做法
將胡蘿卜與牛油果切塊，以蛋黃醬、檸檬汁拌勻，后撒上少量胡椒粉即可。
紅蘿卜核桃沙律
核桃既可以生食、炒食，也可以榨油、配制糕點(diǎn)、糖果等，不僅味美，而且營養(yǎng)價值很高。此道紅蘿卜核桃沙律以核桃仁為主，將美味口感與節(jié)食功效完美融合。
做法
紅蘿卜汆水，切成極薄的小片，搭配手剝核桃仁，撒上芝麻、羅勒葉、少量果脯，以油醋汁和蜂蜜拌勻即可。
結(jié)語：身材從不是天生就注定的，完全可以通過我們自身的努力去讓它改變。以上小編介紹的飲食原則以及減肥食譜都是健康有效的，一定能夠幫助到大家。但是再好的減肥方法，也只有堅持使用才能帶來好的效果，大家一定要記住這一點(diǎn)哦!
