食用高蛋白食物減肥在肥胖人群中流傳很廣,這主要因?yàn)楦叩鞍赘菀捉档宛囸I感。含高蛋白食物有魚肉、禽類、海產(chǎn)品等,平時(shí)適當(dāng)食用這些食物便可以補(bǔ)充足夠的高蛋白。但如果過量食用高蛋白食物則易導(dǎo)致高血脂。
高蛋白食物抑制食欲助減肥控制你的食欲
理論上講減肥并非難事——就是少食多動(dòng)——但是別忘了,要付出實(shí)際行動(dòng)才行。找到個(gè)人喜歡的營養(yǎng)飲食并與各自的生活方式相配合進(jìn)行,情況要因人而異。
“一些人采用高碳水化合物的飲食法進(jìn)展很好,而其他人總是會(huì)覺得饑餓無比?!盠ayman說。
當(dāng)然,如果一直處于饑餓中,想要吃較少的卡路里是不大可能的。
為了更好地控制食欲,Reeves建議將每天飲食總量劃分為少量多次的茶點(diǎn)或小吃,每天盡可能早吃多吃一些,而午餐則是你的最后一頓飯。
Reeves說,“科學(xué)研究表明,那些每天吃四到五頓飯的人更容易控制他們的食欲和體重?!?/p>
他還說,只要總攝入量保持在限定的范圍內(nèi),可以嘗試增加飲食中蛋白質(zhì)的含量。
“如果DRIs允許我們?cè)黾拥鞍踪|(zhì),”她問,“除非達(dá)到增加的上限,飲食中增加低脂蛋白或低脂牛奶有什么壞處呢?”
8種增加蛋白質(zhì)的方法
如果你想在你的日常飲食中增加瘦蛋白質(zhì)來開始你的減肥計(jì)劃,Tallmadge提供了如下八種簡單妙招:
1、去健身房時(shí)帶一瓶酸奶并在運(yùn)動(dòng)后飲用補(bǔ)充體力;
2、用牛奶而非水沖燕麥片做你的早餐;
3、將脫脂意大利干酪作為零食;
4、用一大杯牛奶搭配你的麥片粥;
5、嘗試早餐時(shí)吃一些熏鮭魚或一片純瘦火腿;
6、帶一個(gè)煮雞蛋最為小吃;
7、吃飯或零食時(shí)間咀嚼些豆類;
8、可以選擇吃些腰部的嫩肉。
想減肥瘦身在日常飲食中多注意補(bǔ)充高蛋白質(zhì)食物,酸奶、牛奶、肉類都含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白,補(bǔ)充人體所需養(yǎng)分,更有助于成功減肥。