過了驚蟄,天氣變得越來越暖和。進入初春,人們把厚厚的大衣放到衣柜里,開始脫離冬天的寒冷。
此時,很多女性會突然感覺到冬天養(yǎng)肥的自己,要開始減肥了。
現(xiàn)在在網(wǎng)上可以搜到很多減肥的方法,但有些要節(jié)食一段時間,或者讓人堅持吃一種食品,或者讓人進行難以堅持的長時間的運動。
這期本周刊推薦“丹麥式減肥法”,您跟著食譜吃食品,再進行一些簡單的活動就可以減肥了。
“丹麥式減肥法”食譜的特征是:1.低熱量;2.營養(yǎng)均衡。
但進行“丹麥式減肥法”之前,一定要熟知該減肥方法的“注意事項”。
減肥方法
丹麥式減肥方法始于丹麥國立醫(yī)院,是當初醫(yī)院針對心臟手術(shù)患者進行的減肥方法。這種減肥方法采用了以乳品、農(nóng)產(chǎn)品為主的食譜,減肥不超過兩個星期。一旦決定開始丹麥式的減肥,在這期間我們需要吃很多西柚、蒸雞蛋、美式咖啡、吐司等。從丹麥式減肥方法的食譜構(gòu)成來看,體內(nèi)需要的營養(yǎng)比較均衡。食譜中的大部分食品是以高蛋白、低碳水化合物、低熱量為主。這種減肥方法的原理是,通過食譜的調(diào)整,讓體內(nèi)阻止碳水化合物的吸收。這樣的話,身體自然地利用體內(nèi)積累的脂肪,就會有減肥的效果。
食譜里食品的作用
西柚:西柚里的成分能阻止碳水化合物變成脂肪。
咖啡:黑咖啡有利尿作用,而咖啡里的咖啡因成分能提高體內(nèi)的代謝量。
菠菜:菠菜可以補充體內(nèi)的維生素。
吐司:吐司可提供身體必要的少量的碳水化合物。
雞蛋:雞蛋能給身體提供蛋白質(zhì)。
如何做菜?
1、在食譜內(nèi)所有的食品不要放鹽。(但做涼拌菠菜時可以放少量的鹽。)
2、做肉時,用烤或蒸的做法,絕不要放油。
3、蔬菜沙拉上不要放沙拉醬,而可以放少量的檸檬汁。
4、雞蛋一定要蒸著吃。
5、咖啡一定要喝無糖、無奶的黑咖啡。
注意事項
●必須遵守食譜。如果錯過了一天,(比如多吃了別的菜、飲酒等),就要從第一天的食譜重新開始。
●減肥不要超過兩周。過度的減肥會影響個人的健康,如果已進行了兩周,需要至少一個月的休息時間。
●在減肥期間,每天一定要進行30-40分鐘的運動。
●為了防止反彈,兩周的減肥過程結(jié)束后的兩周內(nèi),盡量少吃碳水化合物含量多的食品。這期間保持吃糯米粥、蔬菜沙拉、黃瓜、豆腐、雞胸等低熱量食品。