低脂食物一直是很受歡迎的,那么生活中哪些食物才算是低脂食物呢?
蒟蒻
完全不含脂肪且含有水溶性膳食纖維,在進(jìn)入胃時(shí)可吸收糖類,并在小腸抑制糖類吸收,減緩血糖上升。蒟蒻含有大量的葡萄甘露聚糖,使得蒟蒻吸收水分后可以膨脹50到100倍,超強(qiáng)吸水力加上具有不被人體消化吸收的特性,容易產(chǎn)生飽足感,可幫助減少吃入過量的食物及熱量。
不過要注意的是因?yàn)樯X蒻本身沒味道,所以通常都會加許多調(diào)味料去增加風(fēng)味,而熱量往往來自于這些調(diào)味料,所以不要以為蒟蒻怎么吃都不會胖,要注意成分的標(biāo)示喔!
奇異果
亦稱:獼猴桃,它除了維生素C是其的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維也十分豐富。它可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
薏仁
薏仁的營養(yǎng)成分除了淀粉類之外,且含有許多蛋白質(zhì)與油脂、維生素B1、B2,以及鈣、鐵、磷等礦物質(zhì),是對人體非常好的一樣食物。其中含有豐富的水溶性纖維,可以吸附膽汁中專門負(fù)責(zé)消化脂質(zhì)的膽鹽,降低腸道對食物油脂的吸收,進(jìn)而可以降低血液中脂肪的含量。
另外,薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝,可利尿、消腫;但須特別注意的是:薏仁有使身體冷虛的作用,所以懷孕及月經(jīng)期婦女,應(yīng)避免吃薏仁。對于美容的作用則是其中蛋白質(zhì)能分解酵素,軟化皮膚角質(zhì),使皮膚光滑,減少皺紋。雖然薏仁有益于人體的健康。但是熱量不低,所以千萬不要有把薏仁當(dāng)飯吃的念頭,吃多了會發(fā)胖。適量攝取即可。
香蕉、鳳梨、木瓜
這三樣水果都是酵素含量非常多,也就是幫助消化第一名的選擇啦!餐前來杯果汁讓你食物消化更徹底,也減少了脂肪的堆積。其中大家印象中應(yīng)該覺得香蕉的熱量不算低,但脂肪卻很少,而且含有果膠、豐富的鉀等多種礦物質(zhì),如果肚子餓時(shí)吃一根香蕉,馬上得到飽足感,又可以補(bǔ)充適量的糖分,是減肥時(shí)的好伙伴。不過像是香蕉和鳳梨都是糖分比較高水果,如果三餐都以水果果腹,反而會攝取太多糖分并且降低代謝,所以還是要適量地吃點(diǎn)熱食與淀粉類的食物補(bǔ)充體力。
豆腐
豆腐屬于低卡高纖的食材,含豐富蛋白質(zhì),能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率,又具有飽足感,而達(dá)到瘦身效果,不過豆腐中含有豐富蛋白質(zhì),食用過多不僅阻礙人體對鐵的吸收,而且容易引起蛋白質(zhì)消化不良,出現(xiàn)腹脹腹瀉等不舒服的癥狀。