韓國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家獨(dú)家減肥飲食法則
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針對(duì)常見(jiàn)的減肥問(wèn)題，韓國(guó)健身教練兼營(yíng)養(yǎng)專家SeanLee提出3：1飲食法則，在零壓力的環(huán)境下，輕松控制飲食，高效瘦身。
所謂3：1飲食法則，指的是3天高蛋白質(zhì)晚餐+1天正常吃的循環(huán)飲食法則，又叫三日決心減肥法。3：1無(wú)限循環(huán)，直到瘦到理想體重為止大多數(shù)時(shí)候三分鐘熱度都不是一件好事，但許多人都有這樣的心理弱點(diǎn)。特別是在進(jìn)行嚴(yán)格的減肥計(jì)劃的時(shí)候，我們不僅要和身體的饑餓感戰(zhàn)斗，還要忍受美食的誘惑，壓力倍增讓減肥計(jì)劃更容易失敗。而3：1飲食法則只需要進(jìn)行三天的自我約束，第四天放松一下，將這樣的節(jié)奏反復(fù)循環(huán)，就能在不知不覺(jué)間達(dá)到飲食管理的目標(biāo)。3：1飲食每日三餐和點(diǎn)心食用原則那在控制飲食的三天該怎么吃？一般的減肥飲食總要求我們，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。特別是晚餐時(shí)段，為了避免脂肪在夜間囤積，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因?yàn)槌缘锰绶至刻?，不少減重族都嘗過(guò)餓得睡不著睡不好的滋味。而3：1飲食則要求每天早晨吃巧；午餐吃飽不忌口；晚餐吃高蛋白質(zhì)瘦身料理；三餐之余還能適當(dāng)設(shè)置點(diǎn)心時(shí)間。早餐--私人定制食譜任何食物都可以吃，不要吃得太多即可，一般來(lái)說(shuō)7、8分飽為宜。根據(jù)身體情況可創(chuàng)造屬于自己的早餐食譜，比如說(shuō)有便秘問(wèn)題的減重族可安排高纖維早餐；水腫嚴(yán)重的減重族可安排粗糧、豆類(lèi)等促進(jìn)體液循環(huán)的食物做早餐；毒素囤積嚴(yán)重的減重族可多吃蔬果沙拉、蔬果汁做早餐等等。午餐--不忌口要吃飽午餐要吃飽，并且無(wú)需忌口，上班族也可以放心吃。當(dāng)然，如果能多吃富含大量纖維質(zhì)的碳水化合物，如谷類(lèi)、蔬菜、水果、豆類(lèi)等減重效果會(huì)更明顯。選擇余地不大的外食族，多注意飲食技巧也能提升減重效果，如先吃蔬果、再吃蛋白質(zhì)、最后吃碳水化合物的飲食順序；太油膩的菜多過(guò)水；點(diǎn)餐時(shí)注意飲食搭配等等。晚餐--高蛋白質(zhì)料理晚餐是3：1飲食法則的重點(diǎn)，高蛋白質(zhì)飲食的減肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的節(jié)食方式更好，原理在于：a.蛋白質(zhì)在水解成氨基酸時(shí)會(huì)結(jié)合一部分水分，水解后還有利于平衡人體組織液濃度，有利于水分代謝，對(duì)消除水腫很有幫助。b.蛋白質(zhì)分子量較大，體內(nèi)代謝時(shí)間長(zhǎng)，飽腹感強(qiáng)烈，有利于飲食控制。c.蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)細(xì)胞形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉產(chǎn)生。d.蛋白質(zhì)不會(huì)大量轉(zhuǎn)化為脂肪，除了用于機(jī)體正常生理需求外，大部分以能量的形式代謝掉。
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女性最?lèi)?ài)減肥蔬菜：胡蘿卜
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月經(jīng)不調(diào)是一種常見(jiàn)的婦科疾病，而且出現(xiàn)的方式也不一樣，其中月經(jīng)推遲就比較常見(jiàn)，它的出現(xiàn)說(shuō)明女性的身體有了不正常的現(xiàn)象，我們要重視。月經(jīng)推遲的原因1、精神因素:突然精神過(guò)度緊張，悲傷、悲傷、憤怒、失戀等異常情緒，月經(jīng)推遲。在這種情況下，乳房往往會(huì)膨脹、煩躁、憂郁這種情況一般；內(nèi)分泌不需要治療，但有時(shí)月
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有很多女性朋友月經(jīng)推遲，首先要查明是否懷孕，否則要及時(shí)檢查，進(jìn)行合理的治療和烹飪。月經(jīng)推遲調(diào)理1、保持心情愉悅：月經(jīng)病患者心情的好壞，對(duì)病情有很大影響。月經(jīng)來(lái)時(shí)有不少患者會(huì)產(chǎn)生恐懼與緊張的心理?；颊邞?yīng)自己調(diào)節(jié)精神，保持心情舒暢，特別是在月經(jīng)來(lái)潮之前與經(jīng)期，更要保持良好的心理狀態(tài)。2、生活環(huán)境:生活在
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月經(jīng)推遲或提前是常見(jiàn)現(xiàn)象，但很多女性朋友發(fā)現(xiàn)月經(jīng)延遲后，擔(dān)心自己的身體是否有問(wèn)題，是否懷孕。讓我們看看月經(jīng)推遲的原因和如何準(zhǔn)時(shí)報(bào)告月經(jīng)的飲食和烹飪方法。月經(jīng)延遲多久正常？有多少不正常？女性月經(jīng)周期從二十一日到四十五日被視為正常范圍，據(jù)說(shuō)周期超過(guò)三十五日是沒(méi)有排卵的月經(jīng)，現(xiàn)在四十五日來(lái)一次的人通常有很
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在現(xiàn)實(shí)生活中，遺精對(duì)男性朋友來(lái)說(shuō)是很普通的事情，通常成年男性有遺精的經(jīng)驗(yàn)，但頻繁的遺精的出現(xiàn)使很多男性患者感到困惑，想找到根治遺精的方法。遺精怎么辦才好呢？四種方法應(yīng)對(duì)遺精效果好。第一，男性朋友平時(shí)要多了解性知識(shí)，正確處理自己頻繁遺精的問(wèn)題，不要成為思想的負(fù)擔(dān)。過(guò)于不安，往往會(huì)相反，遺精次數(shù)增加，形
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中醫(yī)里的經(jīng)絡(luò)不同于西醫(yī)里的神經(jīng)，經(jīng)絡(luò)是*看不見(jiàn)摸不著的。針刺穴位，經(jīng)絡(luò)會(huì)有酸、麻、脹或者重的感覺(jué)，針灸可以預(yù)防和治療疾病，按摩這些穴位也可以起到保健的作用，*的很多部位都有保健穴位，比如額面部、腰腹部、四肢、頭部及耳部。平時(shí)的按摩不僅可以加強(qiáng)*局部的氣血循環(huán)，還能達(dá)到養(yǎng)生保健的作用。1、耳部按摩耳朵
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你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷：躺床上安安心心的睡覺(jué)，突然腿抽筋了，疼得立馬從床上跳起來(lái)，使勁將抽筋的退給掰直，過(guò)好一會(huì)才能完完全全緩過(guò)來(lái)。這是我睡覺(jué)最擔(dān)心、最討厭的事情了。很多人都說(shuō)是缺鈣，可是補(bǔ)了鈣照犯不誤。后來(lái)尋到一種按摩的小方法，我這腿已經(jīng)很久沒(méi)有再抽筋了。預(yù)備式取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手
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男人腎虛，腰酸背痛腿抽筋，可能是很多男性面臨的問(wèn)題。再加上春夏房事過(guò)度，不免會(huì)傷腎引起腎虛，腰膝酸軟的癥狀。市面上很多強(qiáng)腎藥多為激素類(lèi)，長(zhǎng)久服用會(huì)導(dǎo)致依賴性，不如試試中醫(yī)按摩穴位治療腎虛的方法，相信會(huì)大有裨益。按摩穴位治療腎虛搓腰眼腰眼位于第三腰椎棘突下旁開(kāi)3.5寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”
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小小的雞蛋有很多的營(yíng)養(yǎng)的哦!所以利用雞蛋減肥也是一種很好的減肥方法啊!那么針對(duì)雞蛋減肥這個(gè)方法，小編就給大家講一下10天的減肥食譜是怎么搭配的哦!就讓小小的雞蛋幫助你除去身上的贅肉吧!下面就來(lái)看看10天的減肥餐詳單：10天減肥餐食譜讓你搖變曼妙身材第一天早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡(沒(méi)加
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乙型肝炎是一種非常常見(jiàn)的慢性肝炎，是由乙型肝炎病毒引起的以肝臟病變?yōu)橹鞯囊环N傳染病。當(dāng)前在中國(guó)攜帶乙肝病毒的人群有近8600萬(wàn)，這是一個(gè)非常龐大的群體。有人認(rèn)為乙肝只是一個(gè)慢性疾病，并不會(huì)對(duì)身體造成影響。因此即使檢測(cè)出自己攜帶乙肝病毒也并不重視。那么如果患者檢測(cè)出了乙肝還不進(jìn)行有效的預(yù)防和治療會(huì)對(duì)身
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女性進(jìn)入青春期后，身體就會(huì)出現(xiàn)正常的生理現(xiàn)象，女性在特定幾天總會(huì)表現(xiàn)出虛弱現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候是需要保養(yǎng)的，在這些期間我們可以選擇多喝水，這樣可以排除體內(nèi)的一些細(xì)菌，這個(gè)期間最好少量的玩手機(jī)和電腦輻射對(duì)身體畢竟是不好的。接下來(lái)便為大家介紹在排卵期應(yīng)該注意的一些癥狀?！ ∨耘怕哑谟惺裁锤杏X(jué)? 1、肛
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冬季養(yǎng)生需要進(jìn)補(bǔ)，這對(duì)于愛(ài)美的女生來(lái)說(shuō)就不好了，不過(guò)別著急，冬季我們可以吃一些減肥的食物。下面健康之家小編帶您去看看冬季吃什么最容易減肥?冬季吃什么水果最容易減肥?冬季吃什么最容易減肥1、燕麥燕麥的熱量只有367卡路里,不僅含糖量低,營(yíng)養(yǎng)還異常豐富,是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經(jīng)過(guò)精細(xì)加工
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農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)里，每個(gè)攤位前都掛著一堆塑料袋，幾頭蒜裝一袋，一把小白菜裝一袋，買(mǎi)一趟菜下來(lái)，用上十來(lái)個(gè)塑料袋很平常；生鮮電商上買(mǎi)個(gè)菜，各種蔬菜被塑料網(wǎng)套、保鮮膜、塑料盒等包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)……9月1日起，《中華人民共和國(guó)固體廢物污染環(huán)境防治法》正式施行，新固廢法明確固體廢物污染環(huán)境防治堅(jiān)持減量化、資源化和無(wú)害
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對(duì)女性而言，高跟鞋就像一把鋒利性感的“匕首”，是時(shí)尚的代名詞，是女性鞋柜中不可或缺的寵物；但在展示時(shí)尚魅力的同時(shí)，他也付出了巨大的健康代價(jià)。研究證明，穿上高跟鞋后，人很自然地重心前移，保持抬頭挺胸收腰的姿勢(shì)，看起來(lái)非常精神，穿梭在人群中也倍顯自信。但由于骨盆前傾，腰部后仰，人體負(fù)重力曲線大大改變。足