隨著人們生活質(zhì)量的普遍提高，肥胖者在生活中出現(xiàn)的越來越多，引起了一波波的減肥熱潮。減肥的方法是比較多的，減肥操就是比較有效的一種方法，那么減肥操基本活動(dòng)有哪些呢，以下來具體了解一下吧。
那么有哪些常見的減肥操呢？
第一種：身體趴在地面上，兩胳膊頂住下巴，兩腿彎曲，這個(gè)時(shí)候腰是直的，兩腿并攏左右交替進(jìn)行擺動(dòng)，但是肩膀不要?jiǎng)樱@個(gè)動(dòng)作對(duì)于腰和大腿的兩側(cè)有著很好的鍛煉效果。
第二種：平躺在地面上，然后雙腿膝蓋彎曲，兩胳膊向上伸直，肩膀向上抬起，大概一秒左右的時(shí)間再次平躺下來，需要注意的是手不要用力過大，慢慢的去感受腰腹發(fā)力，這種方法對(duì)于腰腹會(huì)有很好的塑形和減脂效果。
第三種：身體趴在地上，然后腰部伸直不要彎曲，這個(gè)時(shí)候用一只手抓住反方向的腳，用腳跟觸碰臀部，觸碰到之后慢慢的放下手臂，然后換個(gè)腿繼續(xù)，就這樣不斷的交替進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作有著提臀的效果，對(duì)于大腿后根部的肉和手臂會(huì)有鍛煉效果。
第四種：身體趴在地面上，兩胳膊向前方交叉在一起，然后一只腿向上抬起，盡自己最大的力氣伸直，然后緩慢的放下來，一定要控制好速度，向上抬起的時(shí)候可以快一些放下來的時(shí)候一定要慢，兩條腿交替進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大腿和腰背部都有不錯(cuò)的減脂效果。
做減肥操需要注意哪些事項(xiàng)呢？
1、熱身。在準(zhǔn)備開始減肥操練習(xí)之前需要做好充分的熱身，尤其是在天氣比較寒冷身體比較僵硬的時(shí)候，如果熱身不夠充分非常容易對(duì)身體造成損害，這個(gè)一定要重視起來，有些損傷短時(shí)期是看不出來的，時(shí)間長了就會(huì)很明顯，對(duì)于身體的損害是比較大的。
2、備水。鍛煉的時(shí)候可以喝少許的水，不用喝的太多，以免身體缺少水分。
3、時(shí)間控制。減肥操不是時(shí)間越長越好，尤其是對(duì)于剛剛?cè)腴T的新手，需要根據(jù)自己的具體情況選擇合適的時(shí)間。最適合減肥操的時(shí)間是下午，這個(gè)時(shí)候減肥瘦身的效果是最好的。
4、跳操方式。減肥操的方法是比較多樣的，有的運(yùn)動(dòng)量非常的大，這不是適合所有的人，跟適合長期進(jìn)行鍛煉的人，所以不要盲目的從眾，需要根據(jù)個(gè)人的需求選擇適合自己的動(dòng)作方式。
減肥操近幾年越來越受到人們的喜愛，它的形式也是比較多樣的，相信對(duì)于想要減肥的人士來說絕對(duì)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。
