對(duì)很多熱衷于跑步鍛煉的人來說,跑步10公里好像只是一件小事,堅(jiān)持每天都跑10公里的也大有人在。但你知道嗎?并不是所有人都適合每天跑步,如果是為了健康鍛煉身體,還是應(yīng)該了解自己的健康狀況。
為什么這么說?因?yàn)橛腥艘驗(yàn)閳?jiān)持每天都跑10公里,最終關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重,身體越跑越差。為了避免這樣的情況再次出現(xiàn),不得不針對(duì)跑步10公里這件事和大家好好聊一聊。
堅(jiān)持每天都跑10公里的人,身體收獲了哪些好處?
不可否認(rèn)的是,跑步確實(shí)能夠幫助人們鍛煉身體,讓人們身體的肌肉得到一定的鍛煉,并且對(duì)心肺功能等也有積極的影響。
外在看上去,堅(jiān)持每天跑步10公里的人,看上去會(huì)更有精氣神,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的鍛煉能夠讓人們的體型看上去更加挺拔,也會(huì)給人一種比較年輕,有活力的感覺。
身體狀況的角度來看,堅(jiān)持跑步能夠在過程中鍛煉人們的心肺功能,強(qiáng)健腿部和手臂等部位的肌肉,讓人們的下肢得到一定的鍛煉。與此同時(shí),跑步還能促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝,通過加快血液循環(huán)來促進(jìn)代謝廢物隨著汗液、尿液等排出體外,更好的維持身體內(nèi)環(huán)境平衡。
另外一個(gè)角度就是在人們的心態(tài)上。能堅(jiān)持跑步10公里的人,大多有著較強(qiáng)的信念感,對(duì)生活有著積極向上的態(tài)度,相比于一些久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉的人,這些人對(duì)自己的健康更多的給予關(guān)注,保持健康的信念更強(qiáng)。
從這幾個(gè)方面來看,堅(jiān)持每天跑步10公里,確實(shí)是一件好事。但也有人表示,自己在堅(jiān)持跑了10公里后,卻發(fā)現(xiàn)渾身哪兒都疼,甚至還會(huì)出現(xiàn)走路不便,關(guān)節(jié)腫痛等問題。這也是運(yùn)動(dòng)可能帶來的弊端。
當(dāng)下,跑步是減肥最科學(xué)、最便捷的一種方式,是大多數(shù)人首選的一種運(yùn)動(dòng)方式。很多人只知道跑步,卻忽略了拉伸的重要性。說到跑步,大家都知道跑步前是需要熱身的。熱身的方式也有很多種,究竟哪些熱身方式對(duì)跑步是有利的呢?你熱身對(duì)了嗎?
拉伸是很重要的,它能夠防止你的肌肉橫向發(fā)展。所以剛開始養(yǎng)成跑步習(xí)慣的朋友們,一定要記得拉伸!
壓腿這個(gè)動(dòng)作,跑前就別再做啦!
多數(shù)朋友們都搞錯(cuò)了,壓腿應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)完之后的拉伸動(dòng)作,而不是熱身準(zhǔn)備。不少朋友們都有這樣的疑問,為什么我堅(jiān)持跑步那么久了,反而腿顯得更粗了呢?那么問題就來了,就是因?yàn)槟闩芡瓴經(jīng)]有壓腿,促使你的肌肉橫向發(fā)展了,肌肉在你運(yùn)動(dòng)完后沒有得到放松。
你還沒開始跑步呢,你的肌肉還是放松狀態(tài),這時(shí)候就開始?jí)和壤?,反而達(dá)不到熱身的目的了。你的身體還沒有“熱”起來,就進(jìn)行了壓腿動(dòng)作,會(huì)導(dǎo)致直接性的肌肉拉傷,導(dǎo)致 肌肉失去了原本放松狀態(tài)下的彈性,根本不利于后期跑步,可能還有崴腳的風(fēng)險(xiǎn)。
剛開跑沒多久,由于熱身做的不好,錯(cuò)誤的壓腿,很快就會(huì)產(chǎn)生疲勞感。因?yàn)樯眢w沒有從原本靜止的狀態(tài)活躍起來,它還不具備跑步的能力。容易增加受傷的風(fēng)險(xiǎn),同樣也提高不了跑步的效率。
對(duì)不適合跑步的人來說,每天跑步10公里的強(qiáng)度過大,強(qiáng)壓著自己跑完10公里,心里產(chǎn)生滿足感沒錯(cuò),但身體卻遭了殃。
錯(cuò)誤的情況下堅(jiān)持每天跑步10公里,可能面臨哪些傷害?
關(guān)節(jié)損傷是比較常見的一種。在跑步過程中,人們的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等都需要承受更重的負(fù)荷,并且不斷的產(chǎn)生磨損,如果不能保護(hù)好關(guān)節(jié),很可能因?yàn)榕懿蕉鴵p傷關(guān)節(jié),導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損甚至加重關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等問題。
心臟功能也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的跑步10公里而增加負(fù)荷。對(duì)很多中老年人來說,每天跑步10公里,雖然會(huì)讓你覺得身體得到了鍛煉,但你的心臟真的能承受這么大的有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度嗎?每次跑步時(shí)能否正常的呼吸,并且和他人進(jìn)行交談?如果不能,或許你已經(jīng)在做錯(cuò)誤的跑步鍛煉了。
這些問題,也許有些人正在面臨,有些人即將出現(xiàn)。為了自己的健康著想,在每天都跑步10公里之前,先看看你適不適合跑步運(yùn)動(dòng)再說。
如何判斷自己是否適合跑步10公里?
1、有無長(zhǎng)期跑步鍛煉的經(jīng)歷
對(duì)跑步而言,每公里都不是小數(shù)目。如果從而進(jìn)行跑步鍛煉,一開始就要每天跑步10公里,那么身體很難吃得消。
2、體重是否存在超重、肥胖等問題
當(dāng)人們的體重超出一定的范圍,關(guān)節(jié)會(huì)承受更重的負(fù)荷,而這時(shí)跑步10公里,膝蓋會(huì)遭殃。建議選擇慢跑、游泳、騎自行車之類膝關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)先減輕體重,再進(jìn)行跑步鍛煉。
3、是否掌握科學(xué)的跑步計(jì)劃
在一些專業(yè)書籍或者訓(xùn)練中并沒有提到要求每天跑步10公里。人們需要的是根據(jù)自己的情況制定跑步計(jì)劃。跑步經(jīng)驗(yàn)豐富的可以每周跑3-4個(gè)10公里。而對(duì)于一些跑步小白來說,先從跑完一個(gè)5公里開始,然后慢慢的能夠鍛煉下肢力量后,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
懂得量力而行是很多人缺乏的一點(diǎn),這恰巧也是人們保護(hù)健康比較重要的一點(diǎn)。每天跑步10公里前,不妨先看看這些要求,你達(dá)到了沒?
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