減肥,豐胸,這些可是一個(gè)非常熱門的話題,隨著生活條件的不斷改善,對(duì)身體的護(hù)理還是比較重視的?,F(xiàn)在減肥的方法日益增長,朋友們最關(guān)鍵的還是要找到合適自己的減肥方法,飲食減肥法是一種很好的減肥方法,想要瘦身的朋友就看過來吧。
流行英國的蘑菇減肥法被眾多好萊塢女星效仿,包括KellyOsbourne與KatyPerry都熱衷于此。蘑菇減肥法也稱MPlan(MushroomPlan),減肥者只要用蘑菇代替午餐或者晚餐,連續(xù)實(shí)行14天,就可以減去腰部,大腿,上臂的脂肪,對(duì)胸部的尺寸則毫無影響。
對(duì)此,營養(yǎng)專家持懷疑態(tài)度?!斑@種減肥法只是簡單的低熱量節(jié)食減肥法?!奔~約注冊(cè)營養(yǎng)師Tanya Zuckerbrot告訴ABCNews:“你肯定能瘦,但沒有一種特定的食物可以有針對(duì)性地局部瘦身。無論蘑菇還是牛排,根據(jù)熱力學(xué)定律,如果你攝入較少的熱量,你就能減肥,但作用于全身,同時(shí)也會(huì)減去你的罩杯?!?/p>
當(dāng)然,蘑菇本身是非常有益的食品?!耙槐⒐街挥?5卡路里的熱量,纖維則多達(dá)兩克?!彼a(bǔ)充道:“蘑菇還補(bǔ)鉀,一杯蘑菇含有的鉀比一個(gè)香蕉或一杯橙汁還多?!?/p>
蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素,可保持腸內(nèi)水分平衡,還可吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,對(duì)于便秘有很好的緩解作用。只要你把體內(nèi)堆積廢物排出,想不瘦都難啊。
油菜蘑菇
原料:油菜、料酒、醬油、蘑菇、蠔油、味精、鹽。
做法:
1.起油鍋,油熱后,爆香蒜片,下肉片大火翻炒;
2.肉片變色后淋入料酒、醬油,下入嫩蘑菇大火翻炒;
3.蘑菇變軟后,先下油菜梗、再下油菜葉,繼續(xù)大火翻炒;
4.待油菜變軟變色,調(diào)入適量蠔油、鹽、味精,大火收汁出鍋
蘑菇排骨湯
原料:新鮮的白蘑菇、排骨。
調(diào)料:花椒、大料、小茴香、蔥姜蒜、鹽、紹酒、胡椒粉。
做法:
1.將排骨洗凈剁成小塊;排骨涼水下鍋開鍋,吐出血沫撈出排骨待用;將白蘑菇用水洗凈,飛水撈出;
2.鍋中做清水放入焯好的排骨,蔥、姜、蒜、花椒、燒開撇去浮沫放入紹酒;大火燒開,轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)變成奶白色;最后加入白蘑菇再燉20分鐘加鹽、胡椒粉調(diào)味即可出鍋。
野菇燴意大利面
原料:意大利面100g、意大利野菇3朵、鴻喜菇1小撮、蕃茄半只、碎洋蔥少許、碎大蒜少許、橄欖油適量、鹽少許、胡椒少許。
做法:
1.取一深鍋煮水至滾沸,加1匙鹽,放入面煮至八分熟后撈起,拌點(diǎn)橄欖油備用;蕃茄用熱水汆燙一下,去皮,切丁備用;
2.取一平底鍋,加入適量的橄欖油炒香碎洋蔥及碎大蒜,加入意大利野菇、鴻喜菇拌炒約3分鐘,再加入作法2的蕃茄丁及白酒翻炒一下;放入作法1的面于鍋中拌炒,最后加入鹽、胡椒調(diào)味即可裝盤。
冬菇菠菜減肥湯
原料:冬菇50克,菠菜一斤,姜片、上湯、鹽、糖各適量。
做法:
1.先把冬茹浸軟,然后剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段;
2.在熱鍋放點(diǎn)油,爆香姜片,接著放入冬菇及上湯煲開,轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘;
3.放入菠菜煮開至熟,放入鹽糖調(diào)味即成。
下面小編帶大家看看,怎么吃能輕松減肥吧!
no.1西式瘦身餐
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類
通常實(shí)施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
no.2蜂蜜減肥法
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
no.3中藥飲帖減肥法
1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2、以六碗水煮開後,再轉(zhuǎn)小火煮三分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
服用此健康減肥食譜時(shí),需少吃甜食,油炸食物及淀粉。前四小時(shí)禁食。等到降至理想體重后,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。
no.4中式瘦身餐
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
5、配合適度運(yùn)動(dòng)
no.5優(yōu)酪乳食療法
1、起床後:兩杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:優(yōu)酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寢前:1-2杯水
no.6蘋果餐
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。
結(jié)語:減肥而不瘦胸,這些可是很多妹子都渴望的。減肥的話首先就要從飲食下手,加上適量的運(yùn)動(dòng),效果那是無懈可擊的,肥胖只要是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪積累過多,“胖”從口入,只要我們從食物上入手,控制熱量攝入,就可以了,飲食減肥,沒有科學(xué)知識(shí)的指導(dǎo)可是不行的哦,這不能盲目地亂吃。