跑步呼吸有三步一吸、三步一呼法。剛開(kāi)始要用鼻腔呼吸。鼻腔中的鼻毛能過(guò)濾空氣中的灰塵，粘膜可以潤(rùn)化干燥的空氣，可以防止岔氣。比較累的時(shí)候可以用鼻子 吸氣，用嘴呼氣，但絕對(duì)不要用嘴吸氣，容易導(dǎo)致呼吸道感染。如果只用鼻子呼吸實(shí)在氣跟不上了就降低點(diǎn)速度或者干脆停下來(lái)休息。
另外跑步不要過(guò)分求快，速度過(guò)快對(duì)氧氣的需要量大，呼吸自然跟不上了。保持在你能正常呼吸的最大速度，也就是再快一點(diǎn)氣就跟不上了那就保持這個(gè)速度就可以了。等這個(gè)速度變的呼吸很輕松的時(shí)候再逐漸增加跑步速度。
還有就是保持跑步姿勢(shì)的正確性，有的人跑的累了會(huì)頭部胳膊亂擺，大口喘氣，這不但不會(huì)幫助你堅(jiān)持更久反而會(huì)增加能量的浪費(fèi)，而且動(dòng)作不平衡就需要花更多的 精力去平衡身體，也是對(duì)體力的額外浪費(fèi)。所以跑步的時(shí)候要放松，雙臂自然擺動(dòng)，頭部保持看正前方，感覺(jué)到累了也要盡量保持住，不要左搖右擺，抬頭低頭，這 些多余的動(dòng)作會(huì)浪費(fèi)能量，還會(huì)破壞平衡。
跑步的時(shí)候找自己的規(guī)律，然后剛開(kāi)始不要跑得太快，要調(diào)整好自己的呼吸還有自己的雙臂擺得姿勢(shì)要正確，這些都很重要，必須調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏，這樣跑起來(lái)最帶勁了，而且省力氣。
中長(zhǎng)跑技術(shù)的基礎(chǔ)：省力，自然，輕松，耐久。
省力是八個(gè)字的核心，省力就是節(jié)省體力，節(jié)省體力是無(wú)限的。體重是省力的重要指標(biāo)。
自然是八個(gè)字的前提。自然：頭要正，目視前方，擺臂以肩軸為中心，前后擺動(dòng)，前不露手，后不露肘。
輕松。下肢，從后蹬離地折疊送髖，頂髖，擺腿一氣合成，落地，扒地重心前移，周而復(fù)始。輕松是八個(gè)字的關(guān)鍵。腳落地要輕松，還要有緩沖，更要快速無(wú)聲，模仿梅花鹿，貓落地動(dòng)作無(wú)聲。
耐久是八個(gè)字的落腳點(diǎn)。以上六個(gè)字做到了，理解了。在實(shí)際跑步中就可以長(zhǎng)時(shí)間跑不累，有氧代謝，無(wú)氧代謝的能力就能不斷提高。
中長(zhǎng)跑技術(shù)向中短跑技術(shù)過(guò)渡中長(zhǎng)跑技術(shù)，馬拉松跑技術(shù)日趨完善，速度日趨提高。馬拉松跑世界記錄2：03.59。每公里2分56秒05。要想再提高，必須 在改進(jìn)技術(shù)上下工夫，所以短跑技術(shù)運(yùn)用到中長(zhǎng)跑技術(shù)上，主要兩方面：(1)后蹬技術(shù)：要接近充分后蹬，后蹬腿趨于伸直，有力，技術(shù)運(yùn)用得當(dāng)可提高步頻。 (2)擺腿向前送髖，頂髖，可適當(dāng)增加步幅?，F(xiàn)代中長(zhǎng)跑技術(shù)在不斷地改進(jìn)，目的是節(jié)省體力的消耗，使中長(zhǎng)跑技術(shù)合理化。無(wú)論是專業(yè)，業(yè)余運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)學(xué)習(xí)， 了解新技術(shù)，運(yùn)用到自己的跑步中去。
牢記：跑的技術(shù)就是運(yùn)動(dòng)員的生命。同時(shí)，還應(yīng)研究步幅與步頻，騰空與支撐之比。呼吸與跑的節(jié)奏，上，下肢的配合，跑的距離與步長(zhǎng)的關(guān)系等都是中長(zhǎng)跑技術(shù)練習(xí)不應(yīng)忽視的。
