每個人在日常生活中都需要注意自己的物理護理方法。而且,他們也要注意生活中的一些意外。他們應(yīng)該注意合理的急救,以免影響人體。很多人經(jīng)常鍛煉,所以會有一些意外,比如扭傷腿。這對人體會有很大的后果,那么,跑步出現(xiàn)扭傷腿應(yīng)該怎么辦?
跑步腳扭傷怎么辦
1.處理時,先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定,于傷處外敷冰塊,在用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。
2.固定幾分鐘后(約3-5分鐘),可先取下繃帶,此時受傷部位腫脹尚不明顯,肌肉痙攣也較輕,可先進行簡單的檢查。
3.檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能,韌帶損傷的程度,以決定下一步之治療方法。
4.檢查方法:
(1)注意疼痛、壓痛點的位置,腫脹的程度,關(guān)節(jié)是否畸形。
(2)內(nèi)翻及外翻試驗:將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻,檢查外側(cè)韌帶損傷程度(足內(nèi)翻時,踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動范圍是否變大或松動)。再將踝關(guān)節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損傷程度。
(3)前抽屜試驗:一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推,同時另一手握住足跟向前拉,檢查是否活動范圍變大(和未受傷一側(cè)比較)。
(4)如只是輕度扭傷,可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎,抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷,則應(yīng)送醫(yī)治療。
出現(xiàn)了跑步腳扭傷了的情況應(yīng)該立即停止劇烈的運動,停一下來采取一些應(yīng)急措施,涂過一些云南白藥噴劑來幫助我們盡快的擺脫疼痛,在跑步的過程中一定要中位腳先著地,腳掌先不要著急,可以有效地幫助我們保護腳部不受外界的傷害。
腳扭傷注意事項
1、不可忽略持續(xù)的疼痛,應(yīng)讓疼痛的肌肉得到休息。
2、請勿在48小時內(nèi)使用膏藥貼,因為那樣有可能加重癥狀。
3、發(fā)生外出血,保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以縮短癥狀持續(xù)時間。
4、運動前進行適當(dāng)?shù)責(zé)嵘怼?/p>
大家需要注意,及時的停下來,而且要注意檢查傷處,避免造成更多影響,而且不能直接地揉搓患處,這樣的危害后果很大,平時大家需要注意一些固定幾分鐘,而且要注意檢查傷勢,如屬較嚴重之扭傷,選擇合理的治療方法,避免對人體來說危害后果很大。