均衡飲食后運(yùn)動(dòng)
一些健身專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，但沒(méi)有必要成為一名專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員。事實(shí)上，過(guò)量攝入蛋白質(zhì)對(duì)腎臟來(lái)說(shuō)是一個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)，甚至是有害的。正常飲食中的蛋白質(zhì)供應(yīng)就足夠了，但不建議只吃蔬菜和水果，或者只喝一些粥。最好吃各種食物，均衡飲食。
有些人害怕過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致食欲增加。事實(shí)上，這種擔(dān)心是不必要的。一些研究發(fā)現(xiàn)，與非運(yùn)動(dòng)相比，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不會(huì)讓人們吃得更多，而是有利于短期食欲控制。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分是真的，兼顧碳水化合物和微量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)恢復(fù)。高糖、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和易消化的食物是運(yùn)動(dòng)后快速恢復(fù)體力的最佳選擇。此外，在恢復(fù)體內(nèi)能量?jī)?chǔ)備物質(zhì)時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料和食物，并盡快補(bǔ)充。由于運(yùn)動(dòng)后糖元合成酶活性最高，可以盡快補(bǔ)充，有效恢復(fù)體力。推薦一些合適的食物，如運(yùn)動(dòng)飲料、各種水果和蔬菜汁、牛奶、紫菜蛋湯、各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮等，這些食物可以有效地補(bǔ)充體液和能量，但也有利于消除
疲勞、減輕肌肉酸痛。正常情況下，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何喝水，每天每人需要攝入1.5L左右水。如果運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗和消耗水分，特別是在夏季高溫天氣，則需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況補(bǔ)充額外的水分。接下來(lái)，我們將運(yùn)動(dòng)分為三個(gè)階段，看看如何補(bǔ)充水分。
1、運(yùn)動(dòng)前
運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)水150-200毫升，或運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升ml。
2、運(yùn)動(dòng)中
中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，每20分鐘補(bǔ)水150-200ml。每小時(shí)總量為500-600ml。如果天氣炎熱，每小時(shí)補(bǔ)水量可達(dá)1升。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高時(shí)，建議選擇低糖運(yùn)動(dòng)飲料或果汁。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇淡鹽水或含鹽飲料，補(bǔ)充大量出汗流失的鈉，保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。
3、運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，補(bǔ)水150-200毫升。半小時(shí)后方可大量補(bǔ)水。
綜上所述，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則是少量多次。同時(shí)，要注意盡量選擇室溫水或運(yùn)動(dòng)飲料，不要選擇冷飲，以免過(guò)度刺激腸胃，促進(jìn)血管劇烈收縮，影響腸胃健康。
