瑜伽成為了近幾年來很多白領(lǐng)所熱愛的一種健身方式,經(jīng)常練瑜伽對身體來說十分的有好處,練瑜伽除了能讓你身體得到鍛煉和放松之外瑜伽也可以平復(fù)你的心境讓你不再浮躁,那么什么樣的瑜伽動作更有益于我們的身心呢?下面介紹四個瑜伽放到讓你迅速靜心。
1、簡易坐冥想功坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè),右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè),調(diào)整身體重心,雙腿盡量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。
2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié),緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3、蓮花坐冥想功坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一動作。由于難度較大,所以,初學(xué)者最好不要練習(xí)此法。
4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側(cè),掌心向上,閉雙眼。注意保持集中,不要讓自己睡著。
作為初學(xué)者,在練習(xí)瑜伽的冥想功時,很難在短時間內(nèi)進(jìn)入冥想狀態(tài),所以,王教練建議初學(xué)者嘗試一下這樣的方法:按上述姿勢坐好,閉上眼睛,將注意力集中于自己的呼吸,深吸一口氣,呼氣時先發(fā)出“O”的聲音,然后合上嘴唇,發(fā)出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然后再重復(fù)進(jìn)行。注意發(fā)聲時要讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音。諸如上述四法練習(xí),相信在炎熱的夏季,你仍然能擁有一個平靜、平和的生活和工作狀態(tài)。
瑜伽是一種老少皆宜的運(yùn)動所以很適合在人群中開展,并且由于瑜伽的速度較慢對于調(diào)整身心來說都有著很大的好處,可以在每天的空閑時間找一個較為空曠的地方進(jìn)行瑜伽鍛煉,長時間堅(jiān)持就一定可以看到堅(jiān)持的成效以及身體的改變。