很多人都在為自己的身材而煩惱，特別是肚子上的肉，看著日益漸大的小肚腩卻找不到合適的減肥方法。想大腹便便，就得定期做好體內(nèi)的排毒工作，今天就為大家介紹一下瘦肚子吃什么以及減肥水果有哪些。關(guān)于腹部如何減肥，趕緊通過下面的內(nèi)容了解吧！
瘦肚子吃什么
小編推薦喝這些粥
1.鮮葵粥
鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細(xì)備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢櫮c，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
2.郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2~3天?？蓾櫮c通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
3.麻子仁粥
麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？蓾櫮c通便，滋養(yǎng)補(bǔ)虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。
4.香蕉粥
香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢櫮c，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
5.蜂蜜粥
大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？裳a(bǔ)中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。
看了這幾款排毒潤腸粥有沒有心動(dòng)呢，可能有人會(huì)覺得都是主食太單調(diào)了，接下來為大家推薦一些減肥期的飯后水果吧，讓我們一起來接著往下看。
減肥水果推薦
1.菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。
2.香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
3.蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢。事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
4.檸檬腹部減肥
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢。
我們每天所接觸的和吃的食物可不止粥，在社交中，會(huì)和朋友、同事一起聚餐，滿桌的可口飯菜放在面前是不是就會(huì)心動(dòng)。我們來看一下減腹部的時(shí)候都要避免吃哪些食物。
腹部如何減肥
1.盡量避免吃過量的甜食或高油食物
小腹是很多女人心中的痛。從最新東西方研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)只要吃對食物，就能找出鮪魚肚元兇，并且可有效掃除討厭的贅肉，又不會(huì)死灰復(fù)燃呢!在法國的研究中，比較了肥胖者和一般人的飲食習(xí)慣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖者除了吃下去的食物份量較多外，還嗜吃甜食和高油脂食物，尤其是那些入口即化的高密度食物，像蛋糕、冰淇淋。
他們的腰圍、腹部脂肪，都明顯超出正常腰圍。另外，曾經(jīng)靠節(jié)食瘦下來，不久又復(fù)胖的人，他們幾乎都不吃早餐，或是吃的量很少，導(dǎo)致三餐時(shí)間往后延。尤其晚餐愈晚，吃的量愈多，主要胖的的地方都在腹部。
2.限制含有復(fù)雜的難以消化的淀粉和糖類的水果和蔬菜
土豆，甘藍(lán)，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解，會(huì)長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰，所以請盡量避免這類水果和蔬菜。
5.嘗試益生菌食物
含有益生菌的食物在現(xiàn)代人的生活存在很普遍。最常見的就是各種酸奶和酸奶制品富含益生菌，那么益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群，促進(jìn)消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那么加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關(guān)重要的。
6.在日常生活中加入無面筋和無乳糖飲食食譜
可能無面筋飲食，對于大家而言很陌生。事實(shí)上做到無面筋飲食很方便，在日常生活是可以進(jìn)行的。面筋是一種蛋白質(zhì)存在于小麥，黑麥，大麥和燕麥的面團(tuán)其堅(jiān)韌，彈性性質(zhì)。而無面筋飲食就是盡量避免食用這類食物，因?yàn)橛行┤四c胃會(huì)對“面筋”產(chǎn)生敏感。
大多數(shù)谷類，面食，谷類和加工食品要盡量避免，尤其是很多面筋來源于加工食品的添加劑，防腐劑和穩(wěn)定劑。所以選擇無面筋食物是一種減肥的好食譜，因?yàn)榧庸な澄锊粌H含有化學(xué)物質(zhì)不利于減肥，而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利于減肥。
結(jié)語：說了這么多，大家是不是對如何制作排毒潤腸粥和哪些水果可以排毒以及減腹部時(shí)要注意哪些有一定的了解呢，提醒您減小肚腩可不是一天兩天就可以成功的哦，要堅(jiān)持也得及時(shí)補(bǔ)充身體各方面的營養(yǎng)。
