早餐沒(méi)有胃口、不想吃飯，更沒(méi)有力氣減肥，喝粥就行啦!粥可以有效調(diào)理腸胃，搭配其他食材，不僅營(yíng)養(yǎng)，還可以有效減肥。下面就讓編輯和你分享營(yíng)養(yǎng)美味減肥粥，增進(jìn)食欲又消暑，簡(jiǎn)單易學(xué)，吃吃閃電瘦!
鮮果燕麥粥
材料：燕麥60克、蘋(píng)果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML
制作步驟：
1、取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開(kāi)后煮3分鐘左右即可。
2、蘋(píng)果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖洗兩遍。
3、將煮好的燕麥?zhǔn)⒃谌萜鲀?nèi)。
4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。
點(diǎn)評(píng)：燕麥屬于粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營(yíng)養(yǎng)風(fēng)富又減肥!
減肥菜粥
材料：燕麥片、蘿卜、生菜、蘑菇、牛奶
制作步驟：
1、蔬菜切成適當(dāng)大小;鍋里放水，等水半開(kāi)的時(shí)候放蔬菜。
2、水全開(kāi)時(shí)放燕麥，待燕麥?zhǔn)炝?，小火放牛奶。牛奶不要煮開(kāi)，那樣不好。
點(diǎn)評(píng)：這個(gè)“菜粥”最大的好處是因?yàn)橛蒙倭康难帑溇涂梢灾蟮贸沓淼?，混合著生菜、蘑菇、蘿卜，口感層次會(huì)很豐富喔，親們一定會(huì)喜歡的!
紅豆山藥西米粥
材料：紅豆、山藥、西米
制作步驟：
1、紅豆洗凈，用水泡上一夜，再加清水入高壓鍋壓上半個(gè)小時(shí)，至紅豆軟爛;
2、山藥洗凈，削皮，切成半圓小片;
3、西米用清水泡上一會(huì)兒，然后加水入鍋煮至米粒上浮，且米粒變晶瑩;
4、將紅豆和山藥裝入砂鍋，加上紅豆湯，湯沸之后轉(zhuǎn)文火，過(guò)幾分鐘之后加上黃糖片，熬至山藥軟爛，一碰就碎，關(guān)火，用濾網(wǎng)將煮好的西米撈出，淋在粥鍋里，盛碗即可食用。
點(diǎn)評(píng)：山藥高營(yíng)養(yǎng)、低熱量，可幫助人體降血糖，預(yù)防脂肪沉積，是一種理想的減肥食物，而且它的飽腹感不亞于土豆等淀粉量高的食物喔!
減脂減肥荷葉粥
材料：大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖
制作步驟：
1、把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡，(一是要洗干凈、二是鹽水有消毒的作用)
2、在鍋中加入水，把荷葉放進(jìn)去煮5-10分鐘，將荷葉撈出，把準(zhǔn)備好的大米加入鍋中熬煮!
3、米粥煮開(kāi)花，熬的稀爛，把準(zhǔn)備好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分鐘!就可以了啦!也可以冰鎮(zhèn)下吃，白天外出，回來(lái)喝上一碗!
點(diǎn)評(píng)：作為減肥茶來(lái)喝荷葉茶你可能有聽(tīng)說(shuō)過(guò)，減肥原理大致相同，荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用。對(duì)于水腫型肥胖、便秘肥胖者有顯著功效。
蜂蜜消暑減肥粥
材料：大米，糯米，枸杞，蜂蜜，水
制作步驟：
1、把米浸泡至發(fā)漲，瀝干;
2、加水，大火煮制粥大開(kāi)，改中火;
3、熬至米粒開(kāi)花，粥狀粘稠，加入蜂蜜、白糖，用手勺攪拌;
4、快出鍋時(shí)，把枸杞放入，再煮制5分鐘，即可出鍋。
點(diǎn)評(píng)：蜂蜜的解毒解便秘的功效為人所津津樂(lè)道，枸杞則滋肝補(bǔ)腎又明目，這粥除了可以減肥還是一款養(yǎng)生粥品，最適合炎炎夏日消暑了。
