易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導讀：貓式瑜伽是瑜伽體式之一，這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。那么，貓式瑜伽對身體有什么好處？我們一起來了解一下。
貓式瑜伽對身體有什么好處
貓式瑜伽能夠充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞，脊椎骨得到適當?shù)纳煺?，增加靈活性，促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝；矯正背部，是脊柱恢復彈性；豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪；對女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、乳腺增生等有輔助治療效果。
另外，貓式瑜伽的動作要盡量緩慢，隨著呼吸節(jié)奏來進行，不要太快，也不要用力過猛，呼氣向上拱起時，臀部要向內(nèi)收，吸氣向下沉時臀部則要向上翹起。
貓式瑜伽的動作步驟
1、四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直于地面，兩臂與肩寬垂直于地面，腳背繃直放于地面，手指大大張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部打開，手肘處要有適當彈性。
2、吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直于地面，動作隨著吸氣做到最大。
3、呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續(xù)向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂仍然垂直于地面，隨著呼氣，背部拱到最高處。
4、隨著呼吸重復上面兩組動作，要讓呼吸引領動作，做到流暢自然，不要屏氣，重復幾組呼吸，做完貓伸展式練習之后可以伏地休息或利用嬰兒式進行放松。
