每個愛美的女性來都希望擁有魔鬼的身材。由于先天或者后天的遺傳因素,并不是每個女性都可以擁有苗條的身材。那么對于這些女性來說,如何才能讓自己真正地瘦下來呢?如何抓住飲食的減肥竅門,讓自己立馬瘦下來呢?
1、—日三餐,加一點美食——享受飲食是美食少量的重點之一。三餐規(guī)律正常的同時,有一餐可吃豪華一點。若進食時情緒不佳,美味將至少減半,不利營養(yǎng)吸收。
2、每天攝取1500—2000卡熱量——這也是美食少量的重點。不論低熱量食物或豪華食物,熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子,1800卡便足夠。只要營養(yǎng)均衡便有滿腹感。
3、食用季節(jié)性食物——現(xiàn)在的食物已沒有季節(jié)性之分,但季節(jié)性食物味道好。夏天時選購夏令蔬菜,秋天也選秋季蔬菜,不但好吃且營養(yǎng)價值最高。非當(dāng)季的食物雖然珍貴,卻沒有必要吃。
4、使用新鮮或活的食物——蔬菜、魚、肉的選購以新鮮為重點,因此學(xué)習(xí)保鮮也很重要。選擇符合節(jié)令的食物也能顧及新鮮。
5、烹調(diào)時不可過熱——水溶性營養(yǎng)素,用水長時間熬煮,會使?fàn)I養(yǎng)素減半。油炒處理,太熱會造成油迅速劣質(zhì)化,使老化特質(zhì)容易進入體內(nèi)。
6、加熱食品和生食各占一半——每次飲食中,加熱食品或生食各占一半,或平均分擔(dān)到三次正餐中??爵~搭配生菜,生魚片搭配炒青菜。煮的食物太多時,可用海帶及醋和水果來調(diào)配。
7、不使用過期、氧化食物——例如不用回鍋油炒菜。就算不多,回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化,會使身體形成生銹物質(zhì)。魚干長時間接觸空氣,即使沒有過期也有氧化之憂。
8、長霉菌者不可使用——有的霉菌對健康有益,有些卻能危害健康,其中有些含劇毒物或具致癌性。長霉菌表示保存時出了問題,不能食用。
9、每天以30種食物為目標(biāo),每日三餐盡量只吃30種食物。重復(fù)的食物只能算一種。吃生魚片時,除了鮪魚也盡量多吃其他魚類。炒蔬菜時使用多種食物調(diào)料,這是秘訣所在。
10、飲食有變化——盡量吃多樣食物,不要常吃一種食物。不可偏食,偶爾選擇不常吃的食物,擴大食用范圍??蛇x擇西式食物,盡情享受飲食的樂趣。
11、避免精制食品——油、砂糖、鹽和面粉皆是精制食品。盡量選用精制程度低的食物,例如未經(jīng)漂白的面包,紅糖,海鹽等天然食品。
12、不溶性纖維及水溶性纖維皆要攝取——食物纖維可分為不溶于水的半纖維素系統(tǒng)纖維和水溶性纖維。果膠、甘露葡聚糖、多糖、半纖素屬前者。蘋果屬后者。
在這里,需要提醒你的是為了你的健康著想,多吃新鮮蔬菜水果,絕對是維持窈窕身段的不二法則。