有的時候要想練好瑜伽動作,也是需要借助瑜伽工具的,有時候可能只是一個墻壁,有時候就需要自帶一個球了。通過一個瑜伽球就可以讓瑜伽的動作做的更加標(biāo)準(zhǔn),也更有助于練習(xí),那么今天就來推薦給大家?guī)讉€借助瑜伽球就能練好的瑜伽動作,快來學(xué)習(xí)一下吧~
一、蝗蟲體式
這個名字還蠻有趣的,主要也是像動作比較像。
1、首先站在球的后方,跪姿;
2、身體微微向前傾,讓腹部和大腿貼在球的表面上,雙手抓住球的上方來保持平衡;
3、呼氣時,雙手撐地,身體在球上稍微滾動一下,最終平躺在球上面,保持住身體的平衡,讓整體的軀干和地面平行;
4、吸氣時,左腿抬起,右腿屈膝,右腿的小腿和地面垂直,大腿和地面平行,保持動作15秒;
5、接著換為另一側(cè),重復(fù)這個動作,各做五次即可。
二、上頭體式
1、坐在球上面,上身挺直,雙腿合攏;
2、吸氣時,雙手從身體兩側(cè)舉起;
3、呼氣時,彎腰,讓小腹貼在大腿上,頭部靠近小腿部位,雙手握住腳踝處,保持這個姿勢15秒;
4、重復(fù)這個動作,做五次即可。
三、舞蹈體式
1、將球放在身體前方,大概一條腿的長度,然后雙手放在球上面,壓住球;
2、緩緩地從身體兩側(cè)抬起左腿,這回將重心放在身體上還有右手上,試著舉起左手去抓住左腳,保持這個動作15秒;
3、接著換為另一側(cè),重復(fù)這個動作,各做五次即可。
在做以上的瑜伽動作時,我們會發(fā)現(xiàn)借助一個瑜伽球就可以讓動作做到一個事半功倍的標(biāo)準(zhǔn),會更有利于強(qiáng)化腿部的肌肉,讓線條更加優(yōu)美,還會瘦腿瘦腰哦~
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