我為什么這么相信？因?yàn)轱嬍巢皇窍裉幏揭粯颖仨氉袷氐囊?guī)定。飲食是每天有意或無意地吃的東西。因此，當(dāng)有人問我應(yīng)該遵循什么樣的飲食規(guī)則時，我總是告訴他根據(jù)你現(xiàn)在的飲食方法，想吃什么就吃什么，這就是你想要的飲食方法。在這樣吃，不是這樣這本書中，我發(fā)現(xiàn)很多人減去了10磅、20磅、30磅，甚至更多。我想告訴你，如果你忽略了你的健康宇，你不需要遵循任何飲用方法。其實(shí)，只要稍微改變飲食，就能達(dá)到節(jié)食的目的。下面列出的25個最佳營養(yǎng)調(diào)整秘訣是改變臉部和狀態(tài)，只要遵循，就能看到持久的效果。
1、多喝一杯咖啡。根據(jù)美國的臨床醫(yī)學(xué)雜志，成年的病型糖尿病的風(fēng)險。2.不要把所有的菜都放在桌子上。研究表明，如果你有一道菜和一道菜，你很多食物堆在餐桌上少35%的食物！
3、有選擇地喝飲料。一般來說，每天和400卡以上的飲料的人，只從軟飲料中每天攝取約10勺糖。選擇不含糖的茶和不含熱的蒸汽水，每年可以減輕40磅的體重。
4、想想你最后的美食。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，飯前想起吃的美食的人，比不想吃的人少30%的熱量。記住:你的午餐會提醒你食物的美味，這將降低你在下午吃飯和喝酒的可能性。
5.每頓飯都吃蛋白質(zhì)。與不吃蛋白質(zhì)的節(jié)食者相比，多吃蛋白質(zhì)的人容易減肥。蛋白質(zhì)是幫助新陳代謝、減少食欲、控制飲食量的最佳營養(yǎng)。
6.選擇全麥面包。全麥面包有助于減少癌癥和心臟病的危險。
7.多吃魚。每周吃4-6盎司的魚會使你的思維敏捷。最好的魚有金槍魚、鯡魚。北魚，愛馬仕。這些魚富含DHA，DHA可以減少阿爾次海默病的風(fēng)險。體內(nèi)DHA水平高的研究參加者在推理、思維靈活性、記憶力等方面比體內(nèi)DHA水平低的人更優(yōu)秀。
8.查看我們的減肥建議短信。加拿大研究人員發(fā)現(xiàn)，收到包括我們減肥建議在內(nèi)的郵件會提醒你的目標(biāo)，幫助你減肥。例如QQ郵箱訂閱本站(減肥ing)，每天可以獲得減肥知識和減肥方法。
9.減少1/4的食物攝入量。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每頓飯減少25%的飯量，可以減少10%的熱量攝取，不會感到饑餓。
10.關(guān)掉電視。美國馬薩諸塞大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，邊吃邊看電視的人，平均來說看電視的人多攝取288卡的熱量。11.咀嚼時放下叉子。當(dāng)然，在吃之前也可以喝一點(diǎn)水。希臘研究人員發(fā)現(xiàn)慢慢咀嚼可以讓你感到飽腹。
12.選擇黑麥面包作為早餐。瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，吃黑麥面包作為早餐比吃小麥面包的人，早餐后8小時饑餓感輕。主要是因?yàn)楹邴溫S富的纖維含量和對血糖的影響很小。所以飯后零食吃得少，午飯量也減少。
13。每天多吃水果和蔬菜。研究表明，每天吃四五道菜的人的認(rèn)知水平測試得分遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于只吃一道菜的人。
14.喝綠茶。中國研究人員表示，綠茶可以增強(qiáng)你的體格。年紀(jì)大了經(jīng)常喝綠茶可以防止骨折。當(dāng)然，你也可以清新地呼吸。
15.午餐前晚餐前多運(yùn)動。根據(jù)英國研究人員的研究，飯后有飽腹感，一天內(nèi)熱量攝入明顯減少。
16、吃蘆筍。韓國研究人員給部分人吃蘆筍提取物，結(jié)果表明蘆筍可以提高你的免疫力
蘆筍17、每天8小時。睡眠過多或過少會導(dǎo)致體重增加。睡眠不好嗎？讓我們看看睡眠的七種策略。18.喝湯，北卡羅那大學(xué)的研究人員說海藻可以降低血壓，特別是血壓高的時候。
19，每天喝兩杯牛奶。每天喝牛奶的人，比不喝牛奶的人，心臟病的風(fēng)險減少了16%。我建議你喝脫脂牛奶。
20.補(bǔ)充鋅元素。每天攝取15毫克鋅，可以激活免疫細(xì)胞生產(chǎn)更多蛋白質(zhì)，防止細(xì)菌感染。
21、盡管吃美食。美食不需要被剝奪，但我們必須巧妙地選擇。為什么要攝取1000卡奶酪漢堡？500卡漢堡也能達(dá)到同樣的目的吧。下劃線是，盡管吃你喜歡的東西，但不要太多。
2、選擇食材少的食品。食品和藥品管理局的安全食品添加劑單上有3000種以上，這些防腐劑、人工甜味劑、色素都吃在肚子里。你知道這些化學(xué)物質(zhì)對腰圍和健康有什么影響嗎？你當(dāng)然不知道。在這里，如果7歲的小學(xué)生不知道怎么讀這些原料的話，請不要吃。
23.用爆米花做零食。根據(jù)2009年的研究，午飯前30分鐘吃爆米花做食物的人可以消耗約105卡的熱量。當(dāng)然，請選擇沒有黃油的爆米花。
24.每天吃核桃。每天吃核桃可以減少膽固醇，提高膽固醇的含量。
25.吃早餐。早上吃雞蛋的人，比早上吃面包片的人，飯后的藥消耗264卡的熱量少。
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