如今，許多人忙于社交、飲酒和飲食失控。大肚子經(jīng)常出現(xiàn)在我們身邊。如果男人有的話。啤酒肚，就像懷孕同樣，它不僅不漂亮，而且不健康。為了幫助你減掉丑陋的大肚子，下面的小邊將介紹一個(gè)有效的瘦肚子運(yùn)動，即大肚子殺手，平板支撐。讓我們一起看看吧。
平板支撐絕對是最近最流行的無器械運(yùn)動+瘦小腹的絕招。易學(xué)，能有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就能使小腹恢復(fù)平坦。
平板支撐屬于消耗性塑身。雖然動作簡單，但要調(diào)動全身肌肉。堅(jiān)持2分鐘就能獲得女人的美譽(yù)。初學(xué)者千萬不要和自己競爭。第一周可以從30秒開始練習(xí)，慢慢增加。2分鐘就夠了。最好分成4組，每組30秒，減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過20秒。
為什么平板支撐能瘦肚子？
平板支撐集中鍛煉核心肌肉群，運(yùn)動成本效益高，只有一兩分鐘就能獲得更高的能量消耗，過程中對身體的自由基損傷較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí)，它也有助于保持肩胛骨的平衡，讓你甚至可以被背部迷住。學(xué)會做一個(gè)動作，可以隨時(shí)練習(xí)瘦腹部方法，有什么理由拒絕創(chuàng)造一個(gè)小腰。
如何做平板支撐？
只有一個(gè)動作一目了然，但動作要領(lǐng)必須到位:
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮力。將身體的力量平均放在前臂和腳趾上，而不僅僅是把力量放在兩個(gè)肘尖上。
注意腹部和腰部，一旦腰部塌陷就停止。隨時(shí)保持挺直。不要屏住呼吸，深呼吸。
以上是通過平板支撐瘦腹部的方法，現(xiàn)在平板支撐作為健身的趨勢，很多人喜歡競爭平板支撐能持續(xù)多久，小邊建議盡量不要這樣競爭，以免對身體造成傷害。雖然平板支撐相對簡單，但在練習(xí)前應(yīng)適當(dāng)熱身，熱身全身肌肉。
