在生活中有很多人為了讓自己減肥有效果,在每天早晨起床后都選擇不吃早餐,他們認(rèn)為自己不吃早餐可以讓身體不會(huì)堆積過多的熱量,起到有效的減肥效果。但有調(diào)查顯示,不吃早餐反而很容易肥胖,會(huì)讓一些減肥的人有效果差的現(xiàn)象,所以在減肥期間要讓自己按時(shí)吃早餐。
為什么不吃早餐會(huì)影響減肥效果?
在每天起床后吃早餐能夠及時(shí)給身體補(bǔ)充能量,讓身體的器官能夠正常運(yùn)作,可能有很多減肥的人認(rèn)為不吃早餐能夠降低熱量的攝取,卻不知在早晨不吃早餐會(huì)讓身體對(duì)碳水化合物以及蛋白質(zhì)的消化能力增加,到了中午會(huì)因?yàn)轲囸I而攝取過多食,。這個(gè)時(shí)候就會(huì)因?yàn)樯眢w對(duì)碳水化合物以及蛋白質(zhì)的能力增加,讓身體攝取過多高脂肪,高熱量食物引發(fā)肥胖。
早餐應(yīng)該怎么吃才能吃?
一、粗糧要足夠
在搭配早餐食物的時(shí)候一定要搭配粗糧,有一些人認(rèn)為自己有吃主食就不需要額外搭配粗糧,卻不知主食中含有的碳水化合物很容易讓身體熱量堆積,所以要減少一些主食,適當(dāng)加入一些粗糧。各種粗糧含的膳食纖維能延緩胃排空,不容易讓身體吸收熱量以及糖分,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的同時(shí)還能夠幫助提高飽腹感。
二、搭配蛋白質(zhì)
除了粗糧,在早餐的飲食中還需要有高蛋白食物來搭配,蛋白質(zhì)是身體很重要的一種物質(zhì),它主要幫助參加身體的各種器官代謝,提高身體一天的工作效率,在每天早晨醒來蛋白質(zhì)是必不可少的,如雞蛋、牛肉、雞肉等食物。
三、乳制品也不能瘦
乳制品中所含的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)是非常高的,而當(dāng)身體缺乏鈣質(zhì)時(shí),在減肥的過程中很容易讓體重維持不能下降,因?yàn)殁}可以幫助燃燒脂肪,每天早餐搭配乳制品能提高身體的代謝,讓一整天都可以幫助消耗熱量。
總的來講,不管有沒有減肥,每天早上的早餐是必不可少的,不要以為自己少吃一些早餐就能讓體重下降,這樣不僅不能夠幫助減肥,還會(huì)給身體帶來傷害,每天不吃早餐很容易讓能量得不到供應(yīng),在讓精神疲倦的同時(shí)還容易發(fā)生其他疾病,如膽結(jié)石。因?yàn)槟懩懺诮?jīng)過一夜的消耗后,膽汁需要有食物分解才能排出體外,如果沒有及時(shí)吃早餐,就很容易引發(fā)膽結(jié)石。