現(xiàn)在的女人要求自己苗條，完美的身材可以給自己的形象加分，讓自己更迷人自信
但現(xiàn)在女性的工作相對(duì)繁忙，白天忙于工作，沒(méi)有時(shí)間鍛煉，所以你可以在睡覺(jué)前鍛煉來(lái)達(dá)到健身和減肥的目的
那女性睡前哪些減肥運(yùn)動(dòng)比較好呢？
1、仰臥舉臀
首先躺在床上，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳平放在床上，腳跟用力，然后慢慢抬起臀部，然后慢慢降低姿勢(shì)直到開(kāi)始，重復(fù)十次
你可以根據(jù)自己的承受能力逐漸增加提升的高度。如果你需要增加難度，你可以玩雙人游戲，即單腳練習(xí)，或者增加腹部的重量
這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力時(shí)會(huì)收緊臀部，既能瘦腰，又能提臀。
2、俯臥抬肩
首先俯臥在床上，雙臂向前伸直，然后慢慢抬起上半身，到最高點(diǎn)，微微抬起頭，然后慢慢降低到開(kāi)始狀態(tài)
保持腹部及以下靠近墊子，但不要用力過(guò)猛，可重復(fù)十次
這種運(yùn)動(dòng)就像瑜伽姿勢(shì)。如果手臂向前伸直，很難，你可以把手臂放在身體的兩側(cè)，但你必須與肩膀平齊
3、側(cè)臥抬高
首先，保持錯(cuò)誤的方式，左手握住頭，右手放在前面，支撐身體，然后抬起右腿，然后卷曲左腿，注意身體必須伸直，腳趾向下，然后跟上，動(dòng)作緩慢，如果感覺(jué)臀部疼痛，那么動(dòng)作是正確的，每條腿可以重復(fù)20次
4、手膝舉腿
首先，你應(yīng)該跪在床上，用手支撐地面，慢慢抬起或伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，慢慢下降到開(kāi)始狀態(tài)，然后交換到左臂和右腿。
你應(yīng)該保持頭部在肌錐上的自然狀態(tài)。抬高高度可以逐漸增加難度。向上時(shí)呼氣，重復(fù)十次
溫馨提示
女性朋友平時(shí)一定要抽出時(shí)間鍛煉身體。無(wú)論如何，他們都應(yīng)該把健康放在第一位。如果他們想獲得一個(gè)好的身材，他們可以堅(jiān)持幾種鍛煉方式，這樣他們就可以擁有苗條的身材，增強(qiáng)體質(zhì)，降低患各種疾病的概率
