炎熱的夏天很多人說不適合鍛煉,但夏天是鍛煉減肥的最佳季節(jié),下面小邊推薦五種最適合夏季鍛煉,讓我們看看
冬季天氣太冷,不適合運(yùn)動,夏季太陽不適合運(yùn)動
適合在家吃喝睡覺,難怪你胖!事實(shí)上,夏天很容易出汗,可能不是很舒服,但輕微運(yùn)動后,輕微出汗更有利于解毒哦!這里推薦五種適合夏季減肥的運(yùn)動,看看哪一種適合你!
Top1.散步
步行是夏天最好的有氧運(yùn)動,不受年齡、時間和場地的限制。只要你邁出腳步,你就會融入健身大軍
在運(yùn)動過程中,快走或慢走,自由控制速度
Top2.游泳
怕熱的朋友看,游泳不會覺得熱!更重要的是,你可以優(yōu)雅地鍛煉身體的各個部位,包括手、腳、腰、腹部,這對心臟、大腦、肺、肝臟等內(nèi)臟也有很大的好處
對塑形也有很好的促進(jìn)作用
Top3.健身球
健身球也是一項(xiàng)運(yùn)動量小、不受場地和氣候限制的運(yùn)動。它可以訓(xùn)練胸部、腹部、背部、臀部和腿部的肌肉群,這些肌肉群在保持身體平衡、改善姿勢和預(yù)防運(yùn)動損傷方面起著重要作用
頸椎病、肩周炎
不吃藥就能治好
Top4.羽毛球
羽毛球可以在室內(nèi)或室外玩,羽毛球的跑動范圍相對較大,通過接球、揮舞一系列動作可以推動全身肌肉鍛煉
當(dāng)然,野玩君有時也會打乒乓球
Top5.瑜伽
夏天如何露出肉?練習(xí)瑜伽!雖然瑜伽是一項(xiàng)適合全年的運(yùn)動,但瑜伽不僅可以減肥,還可以讓腹部放松,腰部驕傲的肉變得更緊,幫助你創(chuàng)造一個更有吸引力的身體曲線
夏季運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)
喝水前不能口渴
夏季運(yùn)動失水較多,不必堅(jiān)持運(yùn)動結(jié)束或感到口渴后再補(bǔ)充,可以在運(yùn)動中休息一下,喝點(diǎn)水再繼續(xù)
如果短時間內(nèi)出汗過多,可以補(bǔ)充溫鹽水和運(yùn)動飲料,平衡身體的電解質(zhì)
冷飲消暑不靠譜
有些人習(xí)慣于運(yùn)動后吃冷飲
事實(shí)上,在高溫下吃冷飲會傷害腸胃
這是因?yàn)榇罅康难毫飨蚣∪夂蜕眢w表面,消化系統(tǒng)相對貧血,然后吃大量的冷飲不僅會降低胃的溫度,還會稀釋胃液,損害胃的生理功能
運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料
三、防暑措施不可或缺
如果做戶外運(yùn)動,最好戴上運(yùn)動太陽鏡和太陽帽,涂上防曬霜,防止紫外線入侵,并帶上涼油和藿香正氣水(丸)防止中暑
如果條件允許,最好再帶一個心率監(jiān)測器
4.選對時間不逞強(qiáng)
在炎熱的夏天,為了避免中暑或脫水,建議避免高溫
建議選擇涼爽的早晚鍛煉
尤其是選擇夜跑的時候,最后睡前2h跑步前避免影響睡眠質(zhì)量