盡管現(xiàn)在的人減肥大部分選擇去健身房,但一些沒有條件的便選擇了最“便宜”的跑步減肥,可跑了一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)并沒有效果甚至腿會(huì)變得更粗。
為什么跑步不能高效率減肥?
1、沒有達(dá)到消耗脂肪的階段。當(dāng)開始跑步時(shí),人體快速能源首先被消耗,當(dāng)快速能源被消耗完之后,其次開始消耗儲(chǔ)備能源,直到消耗完儲(chǔ)備能源才真正的開始消耗脂肪,也就是開始了減肥。所以要依靠跑步減肥,首先就是要跑足夠的時(shí)間,如果每次到消耗脂肪的階段就停止了運(yùn)動(dòng),那么跑再多也是無用功。
2、沒有做熱身運(yùn)動(dòng)。有些人跑步時(shí)馬上就跑,這并不是最佳的跑步方式,如果不想擁有粗壯的肌肉腿,想更快的擁有流暢的腿部線條的話,那就再開始之前認(rèn)真的開始10分鐘的熱身有氧運(yùn)動(dòng)吧。
3、沒有轉(zhuǎn)換跑步速度。快跑的速度來跑步的時(shí)間并不能長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)著,而且快跑其實(shí)也不會(huì)消耗太多的脂肪。當(dāng)人快速跑步但氧供應(yīng)不足,身體進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng),但脂肪并不參與無氧運(yùn)動(dòng),所以有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,以有氧運(yùn)動(dòng)為主才能更高效率的消耗脂肪。
4、跑步后注意飲食的攝入。有部分人習(xí)慣早晨起床跑步,晨跑是一種不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。一晚上體內(nèi)的其他能源已經(jīng)被消耗的差不多了,消耗脂肪的時(shí)間就變得短暫了。但是如果計(jì)劃進(jìn)行晨跑,而之后又吃了一頓不錯(cuò)的早餐或者吃了補(bǔ)充能量的其他食物,晨跑減肥可能就要泡湯了。
跑步前應(yīng)該準(zhǔn)備哪些?
1、補(bǔ)充最基本的能量。跑步前可以補(bǔ)充少許的糖分,根據(jù)個(gè)人情況和離吃飯的相隔時(shí)間,避免跑步過程中出現(xiàn)低血糖頭暈等癥狀,晨跑還要同時(shí)注意補(bǔ)充水分,一晚上的睡眠水分也被消耗殆盡,最好要補(bǔ)充500毫升的水,避免脫水。
2、跑步前后做熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助腿部拉伸,防止跑步過程中出現(xiàn)腿抽筋。跑步結(jié)束后,也要進(jìn)行腿部拉伸,可以拉伸腿部的線條,使得腿部更加修長(zhǎng),不會(huì)變成肌肉腿。
3、正確的跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)不僅可以有效的減肥,而且還可以防止腿部和膝蓋的損傷。正確的跑步姿勢(shì)是抬腿邁步、然后腳掌先觸地、最后是腳跟接觸地面開始循環(huán)。注意身體是保持正直的,不應(yīng)前后傾,也不能使用其他奇葩的姿勢(shì)跑步。