都說吃胖容易減肥難,很多MM容易胖從口入。
很多MM采用跑步來減肥,但往往你努力減肥卻達不到意想的效果,那么應該怎么辦呢?下面就跟小編一起來看看吧!7個小妙招,讓你狠甩脂肪!妙招助你快速甩掉身上的贅肉1、變換鍛煉時間你習慣在晨跑嗎?那么,試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。
簡單的時間變換,會令你的感覺和心境大不相同。
有變化,才有樂趣。
2、落地技巧正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。
可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?3、熱水泡腿可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環(huán)。
泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。
涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。
4、跑完要按摩建議在跑完步后進行5-10分鐘的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。
同時如果可以的話,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等腿部肥胖的問題,從而達到瘦腿的功效。
5、及時補充能量如果你在鍛煉中始終感覺體力不支,那么你極有可能是能量攝入不足。
在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物,糖分會迅速補充你的能量。
同時,別忘了鍛煉后也要補充能量哦,讓自己時刻精神飽滿,能量充沛。
6、不要急于增加訓練和速度事實上,對于所有的運動都需要我們保持這一原則。
只有逐步的增加運動量,我們的身體才能夠逐漸的適應運動的需要,才能夠避免受傷。
另外,逐步增加的運動量也能夠使我們一直保持對于運動的興趣,從而達到更好的運動效果。
7、訓練中再輕微的不適也要停下來跑步時,身體應該是處于很好的狀態(tài),大腦會分泌各種興奮的多巴胺,組織液也起到潤滑作用。
一旦肌肉,骨骼,韌帶有輕微不適的感覺,其實會比想象中嚴重。
因此要放慢速度,甚至完全停下來走。
一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。
如果沒有自愈說明傷病并不輕。
要引起重視,小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。
到時候你不得不從頭開始,對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。
減肥期間,該禁忌的食物?罐裝果汁明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì),但就是懶得吃水果。
既然沒吃水果,就用果汁來代替吧。
可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,這是因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。
而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。
如果仔細看罐裝果汁上的標示,就可以發(fā)現(xiàn),大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。
所以,如果你認為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐,果汁里的高糖分會讓你在一年之后增加12公斤的體重。
奶酪和全脂牛奶對于減肥者來說,煮蒸悶等烹飪手法做出來的東西更利于減肥。
而且這幾種烹飪手法做出來的東西也比其他類型的烹飪更具有營養(yǎng)價值,保持了食物原有營養(yǎng)和味道,有利于身體健康。
冰淇淋果汁雪糕代替冰淇淋,冰淇淋品種眾多,脂肪含量各不相同。
減肥瘦身者應選吃低脂肪的冰淇淋,果汁雪糕就是最好的選擇。
看似美麗的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦。
花生花生米是大眾愛吃的小食品,但每100克花生米就含50克脂肪,它所提供的能量足以滿足節(jié)制飲食者一天的日需量。
所以應選吃低脂肪或無脂肪的小吃,而撒有鹽粒的小糕點幾乎不含脂肪。
年糕年糕是一種比較老派的食物了,但因其中的碳水化合物,血糖指數(shù)也很高。
高血糖指數(shù)食物會補充人體能力,但是不一會兒你就會餓。
新平衡基金會肥胖預防中心研究者發(fā)現(xiàn),高血糖指數(shù)食物會造成人體過度饑餓,增加人的腦部活動,進而會導致過食過量,最終會增加人體體重。
可樂也許你覺得每天喝一小瓶可樂對減肥不會造成什么大的影響,但事實上,平均每天喝375毫升的可樂,每天所攝取的熱量就會增加168卡路里,一年下來,你就會胖16斤。
即使是一個瘦子,身材也會因此發(fā)生翻天覆地的變化,更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。
可樂導致人體發(fā)胖的因素,不僅僅是因為它本身客觀存在的熱量和分,而且可樂的口味還會刺激我們吃下比平常更多的食物。