早餐不科學,不僅胖,也是健康的致命殺手!現(xiàn)在讓我們看看哪種早餐是你腹部的原因。
1:烤餅油條
傳統(tǒng)MM大多選擇中國式,買烤餅油條上班。事實上,油條的脂肪含量非常高,每根油條都有220卡路里??撅?、油條是高溫油炸食品,高溫油炸后吸收相當多的油,油脂含量嚴重超標,營養(yǎng)素破壞,致癌物質(zhì)也發(fā)生,不應(yīng)長期使用。
小編建議,中國式早餐一周不能吃一次以上。早餐必須與蔬菜和水果相結(jié)合。而且,當天的午飯和晚飯盡量清淡,不要吃油炸、油炸、油炸的食物。
2:西式早餐
很多OL喜歡去麥當勞、KFC、7-11買早餐。例如漢堡、炸雞翅、薯條等。雖然很好吃,但西式早餐的熱量比中式早餐高得多。漢堡里的肉、雞翅和薯條的油量超過了標準,堆積成脂肪是不可思議的。另外,漢堡包里只有薄的生菜,提供的維生素不能滿足身體的需
小編建議選擇西式早餐,加入水果和蔬菜湯等,維持營養(yǎng)平衡,保證各種營養(yǎng)素的攝取。此外,最好不要長期食用。油炸食物不僅油脂超標,而且有致癌的危險。
3:方便面
有些MM想要方便,用一杯方便面支撐上午。方便面方便快捷,好吃,但方便面多被油炸,脂肪含量相當高,湯粉多味精,吃多了對健康有害。此外,方便面脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了容易便秘。
小編建議,貪吃方便面的人可以選擇不油炸的方便面。例如,方便米粉、通心粉和粉絲,建議不要用醬粉包。另外,多吃蔬菜和水果,幫助排除宿便。
健康早餐這樣吃:水果+蔬菜+牛奶制品+谷類
水果蔬菜可以提供足夠的維生素和纖維,減少便秘。奶制品含有豐富的蛋白質(zhì),谷類含有豐富的碳水化合物,有助于燃燒脂肪。
實際持續(xù)吃一段時間&ldquo豐富”早餐后,即使午餐和晚餐沒有減量,體重也不會增加。因為一天的工作早就消耗了早餐的熱量。而且早上胃就有滿足感,午飯和晚飯也不會產(chǎn)生暴飲暴食,有助于控制熱量的攝入。
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