減肥是一年四季都不會過時的一個話題，那么冬季要如何瘦身呢?冬天太冷，沒人愿意出去運動，飲食減肥法就成了第一選擇。適合冬季減肥的食物有哪些呢?下面就跟著小編一起來了解一下。
1、拒絕減肥餐
有一種觀點認(rèn)為，減肥餐實際上并不利于減肥。因為當(dāng)你每天堅持清湯掛面、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應(yīng)不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當(dāng)增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量運動，這樣身體代謝率就不會減慢了。
2、咖啡因是好幫手
咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以使身體的新陳代謝率提高17%，效果類似于一次短時間中等強度的運動。如果你有飲茶或喝黑咖啡的習(xí)慣，那再好不過了，堅持下去!
但是，特別要提醒大家，這里說的茶飲和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年。
3、足量飲水
瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與，當(dāng)身體缺水時，代謝率自然減慢。一項研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉(zhuǎn)。
4、辣椒，可以有。
辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時間內(nèi)有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時間很短暫，但是如果午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續(xù)并積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。
5、運動，還是運動。
說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要做有氧運動!最佳卡路里燃燒方式就是堅持有氧運動，每天堅持走8000步或者30分鐘以上中等強度的運動，身體的多余熱量就會被迅速消耗掉。
冬季減肥推薦10種食物
魚類
魚類含有的熱量比其他的肉類要低，而且還含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維他命與DHA，這些物質(zhì)都能夠有效地促進人體的新陳代謝以及體內(nèi)脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
南瓜
南瓜含有大量的纖維素，能夠有效地促進胃腸的蠕動，減少出現(xiàn)便秘的幾率，對于瘦下半身非常有利，尤其是臀部的減肥。
豆腐
豆腐是一種高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感，有助于人體的減肥。
蝦仁
蝦仁也屬于白肉，含有的熱量非常低，但含有大量的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，能夠為人體補充充足的鈣質(zhì)，同時有助于人體減肥。
冬瓜
自古以來，冬瓜就是減肥的良品，冬瓜與其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，熱量低，同時含有的鈉元素也非常低，具有非常好的利尿排濕功效。
梨
水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低，那就是梨。梨水分含量很高，可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質(zhì)素，是一種不可溶纖維，能在腸子中溶解，形成橡膠質(zhì)的薄膜，能在腸道中與膽固醇和脂肪結(jié)合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果，當(dāng)然對減肥也是非常有幫助的。
石榴
石榴的抗氧化效果居各種水果之冠，甚至比番茄、綠茶等食品的抗氧化能力還要高出幾倍。石榴不但是美容佳品，更是有助減肥的水果，因為其本身含熱量非常低，又含有豐富的果蔬纖維，可以幫助清理腸道。另外由于石榴都是小顆粒，吃起來很費時，因此即可以滿足咀嚼的快感又可以減少熱量的攝入。
蘋果
一天一蘋果，脂肪遠離你。主要是因為蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維，可以增加飽腹感。同時蘋果中含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
紅薯
很多人誤以為多吃紅薯會引發(fā)肥胖，事實上紅薯不但可以穩(wěn)定身體的血糖，還可以減少饑餓感，由于紅薯中含有大量的纖維結(jié)構(gòu)，這些纖維在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食物。
西蘭花
熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。
小編寄語：很多人每天稱體重卻看不到效果，真是又氣又惱!其實幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，只是維持的時間長短每個人都不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。換個角度考慮問題，新陳代謝效率高一點，瘦身效果好一點。
