有些人對自己的身材不滿意，會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)來減肥，在運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪，所以體重下降，身材看起來更苗條，所以也慢慢停止運(yùn)動(dòng)，但此時(shí)有些人會(huì)慢慢增加體重
那么，減肥后應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)才能不反彈呢？
1.固定運(yùn)動(dòng)：
每周進(jìn)行3-5次固定運(yùn)動(dòng)是減肥、減肥、增肌、精力充沛的好方法
跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米，3個(gè)月內(nèi)10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，4個(gè)月內(nèi)10磅；游泳，每周4小時(shí)，4個(gè)月內(nèi)10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里，5個(gè)月內(nèi)10磅
如果以前沒有做過固定運(yùn)動(dòng)，一開始要少做，以免傷害身體
運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)增加食物攝入量，不能達(dá)到減肥的目的
2力量訓(xùn)練:
力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉
肌肉越多，新陳代謝越快
每周舉重3次，45分鐘，10個(gè)月內(nèi)減掉10磅
為避免傷害身體，請教練幫助選擇合適的重量，制定合適的鍛煉計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性。舉重的重量和次數(shù)可以逐漸增加
3降低熱量攝與散步相結(jié)合：
用蘇打水代替可口可樂，每天至少攝入150千卡路里
如果每周5次，每次5公里散步45分鐘，3個(gè)月內(nèi)體重可減輕10磅
如果你減少更多的熱量，仍然保持上述步行，你可以在7周內(nèi)減掉10磅
為了保持減肥的效果，沒有反彈，最好的方法是不要停止鍛煉，堅(jiān)持鍛煉，你可以消耗體內(nèi)吸收的脂肪，所以不會(huì)導(dǎo)致脂肪的積累，不會(huì)反彈
還需要多注意飲食，少吃高熱量的食物，保持身材
