一般提到健身我們想到應(yīng)該只有男性會健身,但是現(xiàn)在越來越多的女性也迷上了健身,對于健身她們的認(rèn)識并不是很多,那么對于女性健身我們有什么樣的認(rèn)識呢?女性如何科學(xué)的健身呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
健身一定要選擇科學(xué)的方法不然可能會適得其反,對于科學(xué)的健身方式我們應(yīng)該怎么來選擇呢?
女性如何科學(xué)健身
1、做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動
女性減肥運(yùn)動要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動,強(qiáng)度大了容易長肌肉,并使得部分肌肉加大,影響體形美觀,同時由于強(qiáng)度大,身體承受的壓力也大,會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。
2、利用運(yùn)動減肥一定要合理且適量,貴在堅持
有效運(yùn)動量對于減肥者來說是非常關(guān)鍵的,如果運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間不夠,沒有達(dá)到有效運(yùn)動量,根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開始運(yùn)動或長時間沒有運(yùn)動的人,頭兩次運(yùn)動一定要減輕運(yùn)動強(qiáng)度,以免身體機(jī)能沒有得到充分調(diào)整,而對身體造成傷害。
3、摒棄鍛煉時間越長越好
雖然健身時間越久,鍛煉的效果越明顯,但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間,還包括與朋友交談,等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時間。
嘗試在健身之前規(guī)劃一下,爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率,挑戰(zhàn)你的極限,使你在健身房的大部分時間用在運(yùn)動上,記住不要停止運(yùn)動!
推薦一分鐘健身法
1、雙腳稍稍分開,雙手放在臀部。
2、踮起腳,用腳弓的力量使身體上升,然后腳跟落地。
3、不停地重復(fù)這個動作。
女性科學(xué)健身運(yùn)動方式
健身房
健身房無疑是最為專業(yè)的健身場所,有專門的健身教練為你制定一套詳細(xì)的健身計劃,如果時間充足,女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機(jī)構(gòu)辦一張會員卡。
乒乓球是很多人都熱愛的一項球類運(yùn)動,因為乒乓球的成本很小,很多時候我們自己琢磨可能就學(xué)會了,但是要打好乒乓球還是不容易的,所以要注意打好乒乓球的技巧,那么對于打乒乓球的技巧有哪些呢?
打好乒乓球有很多的注意點要關(guān)注,如果不關(guān)注可能很多注意點就被忽視掉,那么我們應(yīng)該如何打好乒乓球呢?
如何打好乒乓球
一、要放松
有些人打起乒乓球來顯得輕松自如,富有節(jié)奏感,其原因之一,就是善于放松。放松主要是為了更有效地移動步法和發(fā)力擊球。乒乓球擊球前的準(zhǔn)備姿勢是:“兩膝微屈,前腳掌著地……”就是為了腿部既放松又具有彈性,使之能突然起動,以利發(fā)力擊球。
二、身體各部分要協(xié)調(diào)配合
協(xié)調(diào)配合主要有兩個方面
(一)手臂的協(xié)調(diào)配合
發(fā)力擊球,主要靠上臂、前臂和手腕的有機(jī)配合。不同的技術(shù)回?fù)舾鞣N不同的來球,其發(fā)力方式也不同,有以上臂發(fā)力為主的,有以前臂、手腕發(fā)力為主的(下面有專門闡述)。
(二)手臂、肩、腰,腿的協(xié)調(diào)配合
要做到準(zhǔn)確、有效地連續(xù)擊球,手臂、肩、腰、腿之間必須協(xié)調(diào)配合。在移動腳步時,腰要隨著作讓位轉(zhuǎn)動,以保證揮拍擊球時有合適的發(fā)力距離。
例如正手攻長球,右腳應(yīng)后退,腰、肩向右后方轉(zhuǎn)體讓位,臂往后引拍,然后揮拍擊球,這時腰又要隨發(fā)力方向向前轉(zhuǎn)動,身體重心由右腳迅速轉(zhuǎn)到左腳,隨著發(fā)力擊球的結(jié)束,整個身體又需迅速還原。又如擊短球,一腳要向前,腰、肩、臂也應(yīng)作迎前的轉(zhuǎn)動,擊球后再迅速還原。
三、要在走動中擊球
開始練習(xí)打乒乓球的人,為了建立正確的動作定型,進(jìn)行單線練習(xí)是完全必要的,但同時必須重視與步法移動相結(jié)合。即便是單線練習(xí),也同樣有小范圍的步法移動,而每次擊球過程中的重心交換,更是必不可少的。隨著技術(shù)水平的提高,對手法和步法的結(jié)合要求也更高。一定要通過訓(xùn)練,養(yǎng)成以腳帶手的好習(xí)慣。
如果在擊球過程中先出手,后動腳,就容易使身體重心失去控制,給下一次擊球前的步法移動帶來困難。善于放松,善于在擊球時使身體各部分協(xié)調(diào)配合,養(yǎng)成在走動中擊球的習(xí)慣,這是對一個打乒乓球的人在技術(shù)訓(xùn)練中的基本要求。
打乒乓球常用技巧
1、用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動作集中發(fā)力擊球,表現(xiàn)出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺,有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。
體育運(yùn)動
排球,羽毛球,乒乓球等體育運(yùn)動都很適合女性朋友參加,周末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運(yùn)動的場所活動一下,既可以緩解工作的壓力,也可以起到健身的效果。
晨跑
一天之計在于晨,晨跑不僅可以鍛煉體質(zhì),也可以起到健身的作用,只要每天早起半小時,堅持晨跑,長時間堅持下來肯定有利于健身。
爬樓梯
在商務(wù)樓上班的白領(lǐng),經(jīng)常會遇到早上等電梯的現(xiàn)象,由于上下班時間人流量比較大,可能需要等很長時間才能擠上電梯,此時不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。
騎單車
隨著交通工具的不斷發(fā)展,電瓶車,汽車等交通工具逐漸取代了自行車,馬路上騎自行車的人越來越少了,而騎單車卻是一種很好的健身方式。對于平時就缺少鍛煉的都市女性朋友,上下班選擇騎單車也是一種很不錯的選擇。
散步
飯后百步走,活到九十九。因此吃完飯之后到小區(qū)樓下散散步,即有助于食物的消化,同時對身體健康也很有益處,切忌飯后做劇烈運(yùn)動。
舞蹈
女性朋友一般都是能歌善舞的,也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手,經(jīng)常跳舞的女孩不僅擁有令人羨慕的身材,而且體質(zhì)也會比一般女孩要好很多,主要得益于經(jīng)常跳舞的緣故。
瑜伽
瑜伽是時下比較流行的一種運(yùn)動,瑜伽培訓(xùn)班也有很多,練習(xí)瑜伽可以平復(fù)心智,提高身體免疫力,對女性朋友來說還是很有益處的。
結(jié)語:通過以上文章介紹我們是不是對科學(xué)的健身方法有了一定的了解了呢,科學(xué)的健身方法還是很多的,對于健身我們還是應(yīng)該要很好的了解一下的,希望以上介紹的科學(xué)的健身方式能幫助大家更好的健身。