相信有不少練習(xí)瑜伽的小伙伴都知道下犬式，這是瑜伽當(dāng)中一個(gè)基本的動(dòng)作，做起來(lái)也是很簡(jiǎn)單的，一般就是首先要求山式站立，然后彎腰，將身體前伸，雙手掌貼在地面，雙腿可以配合姿勢(shì)向后調(diào)整，讓整個(gè)身體的形狀為一個(gè)倒著寫(xiě)的“V”字。
但是要注意在做動(dòng)作的時(shí)候盡量做的標(biāo)準(zhǔn)一些，打開(kāi)雙腿和手臂的時(shí)候，打開(kāi)的距離要與肩膀同寬;另外讓伸直的雙臂和背部形成一個(gè)直線;調(diào)整好呼吸，保持住姿勢(shì)，這些都是動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)的關(guān)鍵，堅(jiān)持每日練習(xí)對(duì)于四肢的協(xié)調(diào)性還有力量都可以增強(qiáng)，另外也可以促進(jìn)血液的循環(huán)，讓身體的狀態(tài)更有氣質(zhì)和優(yōu)美。
掌握了這個(gè)動(dòng)作之后，也可以在動(dòng)作的基礎(chǔ)上做出一些花樣，這樣都可以發(fā)揮動(dòng)作的最大限度，讓身體更加地柔美，比如，可以將頭部盡量的下沉，這樣就可以讓雙臂更加有利的彎曲和下壓，還可以對(duì)臀部有抬起的作用，對(duì)于肩膀的關(guān)節(jié)處也會(huì)有很好的美化，腿部盡量是上提和上拉保持伸直的，這樣就可以讓雙腿更加地筆直，讓線條更加優(yōu)美，也有提臀的效果。
當(dāng)然了，想要把動(dòng)作做到何種狀態(tài)，這主要還是取決于你自己對(duì)于身體狀況的了解，還有想要去進(jìn)行強(qiáng)化部位的決定，比如，如果你讓自己的雙腿伸直保持不變的情況下，再去降低頭部，這時(shí)候如果你感覺(jué)到頭部暈眩，那么在堅(jiān)持一段時(shí)間的練習(xí)過(guò)后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種狀況可以得到改善，這主要是身體在這樣的強(qiáng)化訓(xùn)練中得到了改變，那么也就沒(méi)有再頭部暈眩的感覺(jué)了。
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