現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入冬天，北方已經(jīng)都穿上大襖子了，穿上襖子后是不是感覺(jué)本來(lái)就圓滾滾的自己更胖了？錯(cuò)過(guò)了今天夏天這個(gè)露肉的季節(jié)，就不能錯(cuò)過(guò)下個(gè)夏天露肉的季節(jié)了，所以這個(gè)冬天一定要一起瘦下來(lái)了。在減肥圈一直有“三分靠練，七分靠吃”這么一句話(huà)，從這句話(huà)我們可以看到吃對(duì)于減肥有多重要了。這4食物就是減肥界的老玩家們公認(rèn)的“脂肪殺手”，甩肉10斤只需要一星期。第3個(gè)不僅便宜還被稱(chēng)為“通便神器”。
生菜是我們生活中最常見(jiàn)的一類(lèi)蔬菜了，不僅味道好做起來(lái)也很簡(jiǎn)單。而且它還是減肥神器，因?yàn)樗胸S富的膳食纖維還有許多微量元素，可以消化我們的脂肪，而且它含有的能量很低，特別適合想要減肥的人吃。
魔芋豆腐也是一個(gè)很適合減肥的人吃的東西，因?yàn)樗闹饕煞质瞧细事毒厶?，這是一種天然的膳食纖維，可以阻止我們的身體對(duì)糖、脂肪、膽固醇的吸收，而且魔芋豆腐不僅不會(huì)給人體提供許多熱量還會(huì)讓我們很容易產(chǎn)生飽腹感。還會(huì)幫助我們稀釋胃里面的有害物質(zhì)，促進(jìn)食物的消化。
豆芽也是一個(gè)減肥神器，不僅便宜，還有很好的通便效果。它含有的熱量特別低，100g的綠豆芽只含有8卡的熱量。而且它還含有豐富的膳食纖維和各種礦物質(zhì)，可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)從而達(dá)到通便的效果。
凍豆腐也是其中的一個(gè)，凍豆腐顧名思義就是將豆腐冷凍后，讓它產(chǎn)生物理反應(yīng)出現(xiàn)許多小孔。它不僅含有豐富呀的蛋白質(zhì)，含有的熱量卻非常的少，可以快速緩解我們的饑餓感，但是又不會(huì)胖，減肥的最佳選擇了。
僅僅靠吃也是不夠的，現(xiàn)在我們就一起去學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的健身姿勢(shì)來(lái)幫助我們減肥吧。
1.單邊啞鈴爬升：雙手握住啞鈴，側(cè)向右側(cè)站立，左腳尖點(diǎn)地，收起右臂，左手舉起啞鈴。抬起左膝盡量靠近胸部，同時(shí)收起左臂，右手舉起啞鈴。
2.弓步蹲拉：雙手握住啞鈴，俯身扭腰，右臂伸向地面，左肘彎曲，胳膊張開(kāi)呈“弓箭”狀。向扭腰，左臂伸向地面，右肘彎曲，胳膊張開(kāi)呈“弓箭”狀。
3.單臂仰臥起坐：左臂垂直舉起啞鈴，仰臥于地板上，將右腿伸直并彎曲左膝，收緊腹部，左臂向上舉起完成一個(gè)仰臥起坐。換為右臂持啞鈴，重復(fù)上述動(dòng)作。
