很多人對自己的身材體重會(huì)感到很“焦慮”,也因此而努力減肥著。大多數(shù)人都會(huì)選擇通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的減肥效果比較好,而且一般不會(huì)對健康造成不良的影響。選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,還會(huì)讓生活變得更加充實(shí),因此想要減肥的人可以及時(shí)了解一下適合全身減肥的運(yùn)動(dòng)方式。
適合全身減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些?
1、游泳
游泳是一種不錯(cuò)的減肥方式,也是安全性比較高的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不但能夠起到不錯(cuò)的減肥效果,而且對提高心肺功能也有一定的幫助,如果不是很會(huì)游泳,則可以在游泳池當(dāng)中快走,同樣能夠輔助瘦身并提高心肺功能。會(huì)游泳的人,也不要盲目的追求速度,在達(dá)到減肥效果的同時(shí),還要注意攝取足夠的氧氣。
2、騎單車
騎單車是一種不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),到健身房騎動(dòng)感單車或者到室外騎單車,都可以起到不錯(cuò)的減肥效果,但是單車訓(xùn)練室比較小,很容易出現(xiàn)缺氧的情況,因此建議到戶外騎單車,山地車比較好,因?yàn)閷β窙r的要求并不是很高,同時(shí)也能夠吸收到氧氣,使人在瘦身的同時(shí),提高心肺功能。
3、跑步
跑步也是一種不錯(cuò)的減肥方式,一般堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上,則能夠起到不錯(cuò)的減肥效果。如果因?yàn)榄h(huán)境限制無法進(jìn)行戶外跑步,則可以通過跑步機(jī)進(jìn)行減肥,適應(yīng)了跑步機(jī)之后,則可以放開跑步機(jī)的扶手,能夠增加8%的氧利用率和5%的心率,促使減肥效果事半功倍。
4、跳繩
跳繩是一種簡單易學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng),需要的器械也比較簡單,需要的空間也比較小,而且跳繩在幾分鐘之內(nèi)就能夠提高心率和呼吸頻率,促使脂肪在短時(shí)間內(nèi)得到燃燒,對減肥有很大的幫助。另外跳繩還能夠鍛煉身體的靈活性,降低扭傷以及外傷等情況的發(fā)生幾率,但要避免過飽或過饑的情況下跳繩,要不然則會(huì)導(dǎo)致腸胃不適。
溫馨提示
通過運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要保持循序漸進(jìn)的原則,慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量,如果在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)了不適感,比如胸悶、頭暈等等,則要立即停止運(yùn)動(dòng),并及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查,避免對身體造成不良的影響,另外在運(yùn)動(dòng)的過程中還要適量的補(bǔ)水,既能夠緩解口渴也,能夠促進(jìn)新陳代謝,對減肥有一定的幫助。