上班族很多人都是需要減肥的，工作真的是太多，也太忙了，根本顧不得去健身房了。那減肥午餐吃什么好，5道減肥午餐食譜搭配分享給各位，讓你吃不膩的減肥午餐。有需要的朋友快來(lái)參考一下吧，下面就為大家詳細(xì)介紹一下減肥午餐吃什么好。
據(jù)瘦身專(zhuān)家介紹，減肥的關(guān)鍵是避免飲食減肥誤區(qū)，要進(jìn)行飲食的均衡營(yíng)養(yǎng)搭配。特別是一天中的午餐，合理搭配的午餐不僅為身體補(bǔ)熱量，提升身體特別是大腦細(xì)胞的新陳代謝，燃燒脂肪，健康瘦身。
午餐搭配一
主食是沙拉，切碎的生菜和胡蘿卜，加20克低脂肪火腿，撒上兩湯匙低脂奶酪。一片法國(guó)面包，一杯低脂牛奶，撒一點(diǎn)杏仁粉。
午餐搭配二
2片全麥面包夾1片煙熏豬肉、西紅柿片、萵苣片，最后抹上蛋黃醬。小胡蘿卜蘋(píng)果沙拉，胡蘿卜不切碎，伴一點(diǎn)焦糖醬下去。一杯低脂牛奶加香草粉。
午餐搭配三
一塊玉米圓餅，上面撒上碎低脂奶酪、黑豆、梨、黃瓜、番茄片，加一點(diǎn)點(diǎn)辣椒醬做調(diào)味，半杯量的藍(lán)莓，一杯低脂牛奶。
午餐搭配四
主食是花生醬水果三明治，2片全麥面包，涂上一湯匙的花生醬和2湯匙的小麥胚芽，再平鋪些香蕉切片。一杯冰草茶，最好選用的是綠茶。
午餐搭配五
主食烤奶酪三明治，烤2片全麥面包和2片美國(guó)奶酪，夾半個(gè)紅辣椒碎、半個(gè)西紅柿切片。一小碗的萵苣拌芒果沙拉，一杯鮮榨橙汁。
上面的這5個(gè)搭配偏西式，有些上班族會(huì)覺(jué)得吃不飽，或者是下午容易餓，那么中式的減肥午餐食譜有哪些呢，一起來(lái)看下吧。
午餐減肥食譜一
米飯1碗，水煮菜或素炒青菜1份，胡蘿卜豬肉湯1碗。
胡蘿卜豬肉湯
材料：胡蘿卜、玉米、瘦豬肉、鹽、油
做法
1、將胡蘿卜去皮洗凈切成塊狀，玉米清洗干凈待用。
2、瘦豬肉洗凈后，放入開(kāi)水中燙掉血水，取出切成小塊待用。
3、將胡蘿卜、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中，倒入適量的清水，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)熬煮1個(gè)小時(shí)，最后加入少量鹽、油調(diào)味即可。
午餐減肥食譜二
米飯1碗，紅椒黃瓜雞絲1份，青菜湯1碗。
紅椒黃瓜雞絲
材料：紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、淀粉、油
做法
1、先將雞胸肉洗干凈后，切成絲，打入一個(gè)蛋清，加入料酒、鹽、淀粉拌均勻，腌制一會(huì)待用。
2、紅椒、黃瓜與西芹分別洗凈，都切成條待用。
3、炒鍋中倒入適量油，先放入紅椒翻炒幾下，再放入雞肉絲，繼續(xù)翻炒，待雞肉絲八成熟的時(shí)候，才放入芹菜與黃瓜，翻炒至熟，加入少量鹽調(diào)味即可。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)減肥的朋友一定要好好的看看這篇文章了，午餐減肥食譜只做參考，可以自由搭配，只要避免食用油炸類(lèi)食物，注意少吃高糖類(lèi)食物。在吃肉時(shí)，最好將外皮去掉，喝湯時(shí)，將浮在表面的油吸掉，這樣可以減少油脂的攝入。同時(shí)多攝取蔬菜、低脂蛋白質(zhì)、粗糧等食物。
