巧克力糖、蛋糕、奶酪&hellip&hellip；在意識到自己被這些誘惑征服之前，很可能已經(jīng)吃了。更糟糕的是，這些小沖動可能會隨著時(shí)間的推移積累，導(dǎo)致體重明顯上升。例如，每天多攝取100卡路里，即28.35克奶酪和炸土豆片的量，一年后增加5公斤的體重。
因此，如果你有吃東西的沖動，你必須問你是否真的餓了。如果你不覺得餓，你可能會因?yàn)榱?xí)慣想吃東西而過去。
克制零食的沖動就像控制活躍的野馬。你可能和馬對抗，但是從馬背上掉下來，也可以保持平衡，盡量騎在馬上；不久，馬自然會平靜下來。要成為優(yōu)秀的&ldquo；零食沖動癥控制者&rdquo，必須盡早發(fā)現(xiàn)零食沖動，采用技術(shù)，消除沖動。
消除沖動的技術(shù)之一是通過10分鐘以上與食物無關(guān)的活動，分散自己的注意力。我們的目標(biāo)是&ldquo；收購時(shí)間&rdquo；選擇滿足以下要求的活動。必須參加。這個(gè)活動可以馬上進(jìn)行，活動可以給你帶來樂趣和成就感。以下是一些開始時(shí)可以采用的活動，應(yīng)該根據(jù)自己的特點(diǎn)制定合適的活動:
口香糖
刷牙
洗澡/p>
洗澡/p>
刷指甲油/p>
整理衣柜/p>冥想或者想，或者想一些關(guān)于食物的事情(p>
游戲或者不要整理游戲或者用餐具備賬目。研究表明，每天看電視3~4小時(shí)的人患肥胖癥的概率是每天看電視1小時(shí)以下的人的2倍。這種聯(lián)系的主要原因是看電視會減少運(yùn)動量，形成無意識的零食習(xí)慣。每天看4小時(shí)電視的話，一年是1460小時(shí)。想想利用這些時(shí)間，你能做多少有用或有趣的事情，或者用于體力活動，你能消耗多少卡路里。
另一種消除零食沖動的方法是改變環(huán)境。如果一個(gè)人在家，可以拜訪一個(gè)不給你吃的朋友。如果你加班，你可以在走廊做伸展運(yùn)動。在廚房里，拿著好書去臥室和客廳。離開現(xiàn)在的環(huán)境，特別是有食物的環(huán)境，食物的欲望最終會減弱。
如果果真的抵擋不住零食的誘惑，那就用低熱量的食物和飲料來滿足自己吧。如果周圍有新鮮蔬菜、水果、無糖蘇打水、空氣爆米花等低熱量的應(yīng)急食物，問題就很簡單了。
最后，問問自己吃零食的沖動是否只是疲勞。許多人疲勞，衰弱，生病時(shí)想吃東西。如果你覺得累了，你可以出去散步，讓你的身體得到你真正想要的東西。&mdash；休息。不要以為這是浪費(fèi)時(shí)間，感到內(nèi)疚。如果能有效地消除吃零食的沖動，自己突然增加了很多空閑時(shí)間，這些時(shí)間以前被盲目的食物占有。
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