女性一般在懷孕在肥胖現(xiàn)象中,減肥一直是很多女性的夢想,所以產(chǎn)后減肥是很多女性關(guān)注,如果肥胖伴隨著生活,不僅影響女性的外表,而且對(duì)健康有很大的影響,鍛煉是減肥的好方法,但鍛煉必須有規(guī)律,以下文章介紹:
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)如何減肥?
第一項(xiàng)是腳踏踏板運(yùn)動(dòng)
改善血液循環(huán),防止腿部腫脹
腳踝向上彎曲,然后向下彎曲,反復(fù)練習(xí)
第二項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動(dòng)
這是一項(xiàng)慢慢蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)
我們可以根據(jù)自己的體力,每天盡量多做幾次
如果這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌肉,分娩你有縫合傷口,也可以幫助你愈合傷口
第三項(xiàng)是練習(xí)增強(qiáng)腹部肌肉
呼氣時(shí)收緊腹部肌肉,幾秒鐘后放松
從產(chǎn)后第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習(xí)
仰臥在床上,用兩個(gè)枕頭支撐頭部和肩膀,彎曲雙腿,稍微分開,雙臂交叉放在腹部
然后抬起頭和肩膀,呼氣,用手掌輕輕按壓腹部兩側(cè),將腹部兩側(cè)壓在一起
保持這個(gè)姿勢幾秒鐘,然后吸氣,放松
重復(fù)做3次
產(chǎn)后第二周可以逐漸增加一些運(yùn)動(dòng)
每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)很多次,但都要限制你的舒適度
4向后彎曲
坐直,雙腿彎曲,稍微分開,雙臂關(guān)閉胸部
然后呼氣。同時(shí),你的骨盆向前傾斜,慢慢向后彎曲身體,直到你感到腹部肌肉緊繃。
當(dāng)你感到舒適時(shí),盡量保持這個(gè)姿勢更長
在維持階段,可采用正常的呼吸方式
然后放松,吸氣坐直,準(zhǔn)備下一次練習(xí)
向前彎曲
仰臥在平面上,雙腿彎曲,雙腳稍微分開,雙手靠在大腿上
呼氣,抬起頭和肩膀,向前伸展,讓你的手盡可能地碰到膝蓋。如果你的手一開始不能碰到膝蓋,那也沒關(guān)系。繼續(xù)這樣做
做完吸氣并放松
5側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
仰臥在床上,雙臂平放在身體兩側(cè),雙手掌靠近大腿外側(cè)
頭微微抬起,身體向左偏轉(zhuǎn),左手滑到小腿
然后仰臥,然后向右重復(fù)上述動(dòng)作,左右兩側(cè)連續(xù)2-3次
如果剖腹產(chǎn),可以從產(chǎn)后第二周開始活動(dòng)
通過文章的介紹,我相信很多人對(duì)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥有一定的了解,雖然運(yùn)動(dòng)可以有效地減肥,但如果運(yùn)動(dòng)方式不正確,會(huì)適得其反,所以理想的減肥,必須按照文章的要求