在身體部位，難以減少的部位是腿。瘦腿總是需要很多努力和時(shí)間，但效果并不一定令人滿意。只要你每天堅(jiān)持10分鐘，它就會(huì)有效果。你可以在一周內(nèi)360度全面鍛煉腿部肌肉，這樣你就可以快速獲得三維腿部美容。
美腿訣竅:腿要瘦得立體！
纖細(xì)美麗的雙腿富有立體感，360度無死角。
這次介紹的美腿方法只需要短時(shí)間集中精力鍛煉整個(gè)腿部的肌肉，一周就能快速塑造3。D三維美腿。而且對(duì)全身減肥也很有幫助。
不信？那就來實(shí)踐驗(yàn)證吧。
如果你想讓你的腿變得美麗，讓你的腿變得纖細(xì)、緊致、有線條感，你可以通過這種腿部減肥鍛煉來幫助你實(shí)現(xiàn)。塑造立體美腿對(duì)美腿非常重要。
人們常說大腿側(cè)面，驕傲的肉突出，小腿線很丑，脂肪找到臀部和大腿的邊界，移動(dòng)腿部肌肉，可以提高代謝能力，有效燃燒脂肪，但因?yàn)橥ǔ２荒苷_移動(dòng)這部分肌肉，所以很容易導(dǎo)致上述問題。也有這樣的情況，因?yàn)闊o意識(shí)地過度活動(dòng)部分肌肉，使部分肌肉過于發(fā)達(dá)，而另一部分肌肉不經(jīng)?；顒?dòng)，使腿線不對(duì)稱，影響腿的形狀。
塑造3D立體美腿法：
(1)大腿內(nèi)側(cè)
1.躺在側(cè)面，用雙手支撐上半身，然后彎曲右腳，右腳放在伸直的左腿后面，如圖所示。此外，有意識(shí)地感受到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉伸展感。
2.就像把空氣壓在右大腿內(nèi)側(cè)一樣，讓左腿伸直，貼在地上，離開地面，向上懸浮。
1~2動(dòng)作，最好重復(fù)練習(xí)10次。換一條腿的動(dòng)作不變，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
(2)大腿前側(cè)&；后側(cè)
1.側(cè)臥，頭枕在下臂上。讓上臂放在胸前，支撐地面。下一條腿用力，水平伸直，貼在地板上。上腿在腳趾伸直時(shí)向上抬起，使其垂直于下腿。
2.勾起抬起的腳，讓腳跟向前突出，然后放下腿，讓它與靠近地面的腿并攏。1~2動(dòng)作，有節(jié)奏地重復(fù)10次。換腿不方便，反復(fù)做。
(3)大腿橫側(cè)
1.側(cè)身躺著，雙手撐起上半身。肩膀下垂，靠近肘部，雙腿水平伸直。然后，上面的一條腿向上打開，大約與骨盆的間距相同，然后腿向后傾斜45度。
2.有意識(shí)地感覺到大腿橫側(cè)的肌肉伸展，同時(shí)抬起腿。1~2的動(dòng)作，最好重復(fù)練習(xí)10次。改變你的腿，重復(fù)它。
(4)塑造整條腿
1.也是從側(cè)面躺著，雙手撐起上半身的姿勢(shì)開始。肩膀下垂，貼在手臂上。雙腿水平伸直，然后，同樣在上面的一條腿向上抬起，抬起的幅度與骨盆的間距相同，然后勾起腳，讓腳跟向外凸出。
2.然后1個(gè)動(dòng)作，腳跟向外凸出，保持抬起的腿緊繃伸直，然后將腿踢出身體前部。
3.當(dāng)你的腳趾伸直時(shí)，你的腿你的腿。按照1~3的動(dòng)作順序，最好重復(fù)這組動(dòng)作10次。不要讓腿的動(dòng)作強(qiáng)度驅(qū)動(dòng)身體，注意，身體不能搖晃。改變腿的動(dòng)作，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
(5)臀部和大腿的分界線
1.雙腿跪地，正坐。
然后，挺直腰桿，上身轉(zhuǎn)向一側(cè)，帶動(dòng)腿部，腿部自然分開，膝蓋彎曲坐著，
2.然后1個(gè)動(dòng)作，上半身稍微向前傾斜，后腳離開地面，向上懸浮。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸三次。改變動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作。
