隨著生活條件的提高,肥胖的人變得越來(lái)越多,各種減肥方法因此應(yīng)運(yùn)而生,其中跑步減肥則是許多人比較熱衷的一種減肥方法,與跑步減肥的相關(guān)話題也一度成為大家熱議的話題,跑步減肥確實(shí)是一種相對(duì)比較安全有效的減肥方式,但也有一些細(xì)節(jié)需要注意,只有這樣才能夠在健康的前提下減肥。
跑步減肥的注意事項(xiàng)有哪些?
1、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
通過(guò)跑步減肥期間要注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,既達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果,又不會(huì)對(duì)身體造成傷害,初期跑步的人可以通過(guò)一些細(xì)節(jié)判斷自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適,比如心率、跳和呼吸以及運(yùn)動(dòng)一小時(shí)之后的饑餓情況,之后再根據(jù)具體情況調(diào)整跑步的距離、跑步的速度以及跑步的頻率。
2、準(zhǔn)備適合跑步的裝備
在跑步之前要拿出專業(yè)的態(tài)度,首先要準(zhǔn)備一些適合跑步的裝備。比如一雙帶氣墊的軟底鞋、一套吸汗又速干的運(yùn)動(dòng)服、一雙透氣的棉襪,如果條件允許,建議在柔軟的塑膠跑道上運(yùn)動(dòng),能夠降低跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)造成的不良影響。
3、有技巧性的補(bǔ)水
在炎熱的夏季跑步會(huì)出很多的汗,此時(shí)要及時(shí)正確的補(bǔ)水,運(yùn)動(dòng)之前盡量不要喝太多的水,在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)水150~200毫升即可,運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中,每隔15~30分鐘可以小口慢慢喝100~200毫升的水。運(yùn)動(dòng)之后休息半小時(shí),等待心率穩(wěn)定,之后再進(jìn)行補(bǔ)水,一般300到500毫克的溫水即可。
4、補(bǔ)充維生素D
在開(kāi)始跑步之后要及時(shí)補(bǔ)充一種營(yíng)養(yǎng)元素,那就是維生素D,現(xiàn)代人因?yàn)榕聲窈冢芏喽疾幌矚g曬太陽(yáng),久而久之則造成了維生素D的缺乏,致骨質(zhì)下降,增加了各種運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生幾率,及時(shí)的補(bǔ)充維生素D則能夠促進(jìn)鈣的吸收,同時(shí)還能夠潤(rùn)滑骨關(guān)節(jié),降低運(yùn)動(dòng)損傷。
溫馨提示
通過(guò)跑步減肥的時(shí)候各方面都要特別注意,首先要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,一般一次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右即可,一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)4~5天,另外要準(zhǔn)備合適的裝備,包括鞋子,運(yùn)動(dòng)服以及襪子,另外要有技巧的補(bǔ)水,要以小口慢慢喝為原則,另外還要及時(shí)的補(bǔ)充維生素D,避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中造成不必要的損傷,曬太陽(yáng)是不錯(cuò)的方式,建議在早上10點(diǎn)之前或者下午4點(diǎn)之后曬太陽(yáng),夠降低曬傷的幾率。