現(xiàn)在是個(gè)以瘦為美的時(shí)代，越來越多的人加入到了減肥大軍當(dāng)中，減肥方法也是層出不群，其中運(yùn)動(dòng)是相對(duì)比較安全的減肥方法，但是能夠堅(jiān)持下來的人卻并不多，這與沒有掌握正確的方法和節(jié)奏有一定的關(guān)系。
如何運(yùn)動(dòng)瘦得更快？
1、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體快速的燃燒脂肪，一般全身性，而且可以持續(xù)的動(dòng)作，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，比如健步走或者慢跑，以及騎腳踏車和游泳等等，一般持續(xù)20分鐘有效的有氧運(yùn)動(dòng)，則能夠起到一定的減肥效果。
2、配合肌力運(yùn)動(dòng)
肌力運(yùn)動(dòng)其實(shí)也就是增加肌肉負(fù)重能力的一種方法，也就是平時(shí)所說的無氧運(yùn)動(dòng)，比如啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等等，通常有氧運(yùn)動(dòng)配合肌力運(yùn)動(dòng)能夠起到比較好的減肥效果，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)能夠增加身體的肌肉量，對(duì)促進(jìn)脂肪的燃燒有很大的幫助。
3、每周運(yùn)動(dòng)5~6天
想要通過有氧運(yùn)動(dòng)配合肌力運(yùn)動(dòng)快速的減肥，則要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一般每個(gè)星期至少要運(yùn)動(dòng)5~6天，一開始以有氧運(yùn)動(dòng)為主，肌力運(yùn)動(dòng)為輔，一段時(shí)間之后，則可以采取30~60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)與肌力運(yùn)動(dòng)相交替的方式。
4、早上運(yùn)動(dòng)
相比而言，早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)更明顯一些，因?yàn)槟軌蚴剐玛惔x的速度有所提高，而且能夠一直持續(xù)一天，使人體能夠在一天的時(shí)間之內(nèi)消耗更多的熱量，建議在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候隨身攜帶一些小糖果，避免因空腹運(yùn)動(dòng)造成低血糖。
5、不要勉強(qiáng)自己
通過運(yùn)動(dòng)減肥期間不要太過勉強(qiáng)自己，盲目的增加運(yùn)動(dòng)量可能會(huì)對(duì)身體造成不必要的傷害，比如增加心臟的負(fù)擔(dān)、造成肌肉拉傷等等，因此無論選擇哪一種運(yùn)動(dòng)都以不疲勞為宜。
6、減肥成功后維持運(yùn)動(dòng)
通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到自己的減肥目標(biāo)之后，不能夠立即停止運(yùn)動(dòng)，要通過維持運(yùn)動(dòng)的方式保持現(xiàn)有的體重，比如可以將一個(gè)星期5~6次的運(yùn)動(dòng)改成一個(gè)星期3~4次。
溫馨提示
在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉量會(huì)慢慢的增加，但是脂肪燃燒的速度卻并沒有想象的那么快，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)體重不降反而上升的情況，遇到這種情況不需要太多擔(dān)心，雖然體重保持不變或者有所增加，但是體脂率已經(jīng)有所下降，只要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，在2~3個(gè)星期之后則能夠看到體重下降。
