雖然已經(jīng)是過了立秋,但是現(xiàn)在大多數(shù)的地區(qū)還是處于“露腿”的季節(jié),這也讓很多腿粗的小伙伴們擔心,怕自己的大腿太粗所以不敢露腿,那么今天就推薦給大家?guī)讉€簡單的瘦腿瑜伽動作,讓你瘦腿,告別大腿上面的贅肉。
一、
雙腿合攏,小腿和腳背緊貼在地面;臀部坐在腳跟上面,彎曲上身,腹部緊貼在大腿上,雙手伸直,打開與肩膀同寬,向地板上趴下,前額點地;不要聳肩,肩部保持放松,保持這個動作一分鐘;吸氣時,抬起頭部,臀部向上緩緩抬起,雙腿微微張開與肩同寬,雙腿向身體后側(cè)伸去,雙腿可以伸直,腰背部挺直,保持這個動作一分鐘。
二、
繼續(xù)保持上一個動作,做到腳跟可以壓在地面上;這時左腿屈膝,腳跟可以緩緩地抬起,抬起的同時伸直小腿的后側(cè),讓肌肉得到拉伸;之后右腿屈膝,右腳跟抬起,然后接著伸展小腿的后側(cè),讓肌肉得到拉伸;這個動作重復8次。
三、
從上一個動作開始,直到雙腳可以走到雙手的正后方時,收緊腹部,雙腿伸直和地面垂直,雙手摸住雙腳的腳尖部分;之后雙手離開腳尖,支撐上身緩緩地向前移動,最后五指推地;雙腳向身體的后側(cè)進入,彎曲手肘,挺直脊背,保持這個動作一分鐘。
四、
依舊是從上一個動作進入,這時可以下落全身,但是雙手依舊在身體的兩側(cè)保持彎曲手肘的狀態(tài),進入俯臥;吸氣時,抬起胸腔,抬起臀部,伸直雙腿,伸直手臂,腳尖回勾,感覺脊柱向上延伸,放松肩頸,保持這個動作一分鐘。
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