只要每天抽出十分鐘的時間做健身操,就能夠減少身體中多余的脂肪,防止小肚腩的產(chǎn)生,省時省力,而且適合于長時間久坐在辦公室的人群。
每天堅持10分鐘的健身操,和脂肪說拜拜,教你減肥7步走!
1、早晨醒來洗刷完成之后,保持大腦的清醒狀態(tài),選擇寬松合適的運動衣和運動鞋,雙腳分開和肩膀同寬,保持上半身的放松,下半身要慢慢的往下蹲,使用腳趾輕輕的抓地,眼睛往前看。
2、保持頭部處于豎直狀態(tài),使用意念調(diào)到頭部作來回轉動的動作,先順時針轉2圈,然后逆時針轉2圈,但是一定要注意動作的緩慢,運動二分鐘就可以了。
3、保持以上姿勢不變,兩個腿要稍微的彎曲,兩個手臂放在胸前平屈并且往前平舉,兩個腿再伸直,兩個手臂向后擺到一側平舉,抬頭挺胸,時間控制在一分鐘即可,一定要注意動作的緩慢,擴胸的時候不能過于猛烈。
4、保持站立姿勢不變,雙手要下垂,兩個手掌交叉放在一起,掌心朝向腹部,然后兩個手臂向外慢慢的展開,展開的速度不能過快,張開手臂之后應該立即收臂,時間一分鐘即可。
5、兩個手掌心要相對,隔開十厘米的距離,手掌的高低和腰部平衡,使用上臂帶動手臂做的運動,左胳膊做順時針和逆時針畫圈20圈,再換右胳膊做同樣的動作,每天做三分鐘即可。
6、一個腳放在前面,另一只腳放在后面,呈現(xiàn)弓步狀站立的姿勢,兩個手臂要平伸展開,手掌呈現(xiàn)握拳狀態(tài),然后兩個手臂做合攏的擴胸運動,一定要注意動作的緩慢,這樣才能夠增加肺活量。同時兩個腳踝以及下肢也要配合做一前一后的屈伸運動,保持兩分鐘就可以。
7、最后放松需要一分鐘,具體的方法是把兩個手搓熱,對足三里穴和涌泉穴進行按摩,另外也應該對腰部按摩,這樣能夠防止乳酸的產(chǎn)生,減少了肌肉生長。
溫馨提示
通過以上7步走就能夠達到減肥的目的,適當?shù)目刂谱∫庾R,但是不能完全限制水及礦物質(zhì)的攝入,不然會降低身體的抵抗力和免疫力,每次鍛煉的時候會引起肌肉的酸痛感,只有不斷的感覺到酸痛,才能夠起到健身健美的功效,另外要長期堅持下來才可以看到明顯效果。