揮手時,手臂上是否有“搖晃的”脂肪?當穿著性感的比基尼或優(yōu)雅的無袖連衣裙時,“麒麟手臂”會使美感大打折扣嗎?只要堅持這組“瘦手臂”運動,一周就可感覺到手臂變緊實了。
1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊
挺胸收腹,身體保持直立的狀態(tài),然后雙腳打開與肩同寬,手掌向外向兩側(cè)伸直,利用手臂的力量,兩只手同時做向內(nèi)打圈和向外打圈的動作,一次性做30下,共做30組,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右,這個動作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。
2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊
挺胸收腹,身體保持直立的狀態(tài),雙腳打開與肩同寬,然后兩只手臂做上下交叉的動作,記住做的時候手臂盡量的打直,不能彎曲哦,不然沒有效果,同樣,一次性做30下,共做30組,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右。
3、瘦手臂運動之挺背彎手臂
半跪在墊子上,用雙膝和雙手支撐與地面,記住你的雙手與肩同寬,慢慢彎曲你的手臂,做到自己的極限為止,背部一定要打直,不能彎腰駝背,身體是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右。
4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴
彎曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按,持續(xù)30秒即可,然后再換邊重復動作,注意不要太用力。共做40次,每天堅持5分鐘,持續(xù)2個月左右。
5、瘦手臂運動之胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前,然后盡量張開胸部,左右兩手分別相反方向用力拉動,這樣堅持20秒,重復3次,接著將雙手左右手的上下位置交換,左右手各完成1次即算完成一組,整套動作重復5次即可。每天堅持做10分鐘,堅持一個月左右。
6、瘦手臂運動之單臂伸展
將枕頭放在地板,手臂按壓在枕頭上,腿部向后伸直使身體呈直線。右側(cè)手臂向右側(cè)伸展,掠過地板然后向上抬起。稍作停頓后,將手臂放下回到原來的位置,整個過程中盡量讓身體保持直線的狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板保持平行,然后向上抬起,再回到原來的位置。保持動作30秒,換另外一只手臂做動作。然后深呼吸30秒放松。每天堅持做10分鐘,堅持一個月左右。
7、瘦手臂運動之俯臥撐
最好在一面鏡子前練習,這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬,腹部收緊,確保肩膀和脖子放松。使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐,確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃,身體要與地面平行。女生每天堅持俯臥撐5分鐘,持續(xù)一兩個月。
快速瘦手臂一周見效圖雙手合掌于胸前
抬頭挺胸收腹,雙手合掌于胸前,手臂用力向外向內(nèi)推壓手掌,堅持10秒鐘。 要點:將此套動作分成3組,手掌分別放在胸前,臉部前方及腹部前方,每組5次,可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。
兩手上下勾住放在胸前
抬頭挺胸收腹,兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部,兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重復3次。然后交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重復5組。
雙手握拳交叉于腹部前方
抬頭挺胸收腹,雙手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳頭向上用力,同時上方的拳頭則向下用力,堅持20秒,重復3次。然后交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重復3組。
兩腿打開與肩同寬
抬頭挺胸收腹,兩腿打開與肩同寬,雙手握拳,手臂輕輕抬起,然后左腳向右上方邁出一步,同時兩手手臂向左側(cè)扭轉(zhuǎn),左手手臂水平伸直,右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走,堅持3分鐘。
身體向墻面傾斜
將兩手伸直貼在墻面上,兩腿打開與肩同寬,抬頭挺胸收腹,身體筆直站立,然后肘部彎曲,身體向墻面傾斜。堅持2秒鐘,重復此動作90次。