相信大家都是想擁有閃電辦的好身材吧，減肥是我們都渴望的，到底該怎么更好的減肥，這是我們都渴望的，如果才能擁有健康的身體，這些是必須要多注意的了。當(dāng)然了減肥需要時間和和奉獻(xiàn)精神，你需要改變你的生活習(xí)慣，改變飲食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)鍛煉。但一些實(shí)用的小技巧，可能會幫助你在短時間內(nèi)減輕重量。
早晨：喝一杯熱檸檬水
早上喝一杯熱檸檬水會喚醒你的消化系統(tǒng)，幫助你把食物移動起來。如果你不喜歡檸檬水的味道，你可以喝檸檬綠茶。
早餐：去除奶制品
很多人吃過奶制品后感覺肚子不舒服。如果你是這樣的，可以用酸奶代替牛奶，這樣會讓你感覺更舒服，更利于消化。
早晨：排毒瑜伽
瑜伽對身體的擠壓可以幫助你排出身體里的毒素，排毒瑜伽包括大量的彎曲擠壓和伸展，以幫助喚醒你的身體。
細(xì)嚼慢咽
吃得太快會脹氣使身體消化變慢，所以細(xì)嚼慢咽能減少因吸入太多空氣而引起的腹脹。
不要嚼口香糖
長期嚼口香糖會使你的咬肌變的強(qiáng)大，不僅如此口香糖中含有糖醇，會讓你不知不覺的攝入糖分。
多喝水
多喝水有助于身體清除毒素和額外的鹽，所以提醒自己每天多喝一些水。如果是外出的話，最好在隨身攜帶一瓶水，以便補(bǔ)充水份。
午餐：藜麥沙拉
藜麥的營養(yǎng)包括纖維和鉀，兩者都是身體所需的物質(zhì)。藜麥沙拉中包含著羽衣甘藍(lán)、藜麥和藍(lán)莓。
晚餐：
一、菠菜
每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡，不過它所含的維生素A及鐵質(zhì)卻非常豐富。如果你晚上覺得餓了的話，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干凈后直接生吃哦，因?yàn)椴げ瞬豢梢耘胫筮^度，否則會將里面的營養(yǎng)損耗掉。
二、豆類
不管是什么顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價值都相當(dāng)?shù)母撸驗(yàn)槎诡惛缓鞍踪|(zhì)，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類，可以榨一杯豆?jié){，不加任何糖分，飽腹之余還暖胃哦。
三、哈蜜瓜
每100克只有34大卡的熱量，所以晚上餓了的話吃上幾塊清甜的哈密瓜，是不會給身體造成負(fù)擔(dān)的哦你，除此之外，哈蜜瓜含有豐富的維生素A和維生素C，對于健康和美容很有好處。
四、番茄
每100克番茄僅含有19大卡的熱量，所以晚上餓了的話吃上幾個番茄也是不錯的選擇哦，如果你喜歡，也可以做成番茄沙拉之類的小吃。
夜晚：餓的話可以吃這些
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品，因?yàn)樗欠浅＠硐氲臏p肥食物。不僅有一定的飽腹感，讓你安慰一下早已抗議的肚子。同時，大多數(shù)的水果都是富含纖維的話，吸收消化的效果較好，新陳代謝的速度也很快，完全不用擔(dān)心，晚上吃了不消化而轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積。像蘋果、蕃茄、香蕉都是非常不錯的夜宵伙伴哦!
2、咀嚼性食物
如果一定要吃夜宵的話，最好是需要咀嚼的食物，如果仁類類的食物就不錯。一方面咀嚼食物會消耗一定的熱量，能有效減少食物熱量在體內(nèi)的堆積。除了咀嚼性的食物，夜宵吃經(jīng)過研磨的食物也不錯。因?yàn)榻?jīng)過研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化，這樣就不會造成脂肪的堆積了。
3、維生素B族的食物
B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此，夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰?/p>
結(jié)語：這些水果還是得吃的，對于健康瘦身肯定是有幫助的。為了自己的好身材，這肯定是要好好的了解一番了。減肥想要成功的話，其實(shí)，只要我們能好好的管住自己的嘴就好了。不要吃的太多，太油膩，大魚大肉肯定是不可能的。還有鍛煉是必不可少的，一定要好好的鍛煉一下自己的身體。
