絕食減肥?別開玩笑了，絕食不僅傷害我們的身體，還會(huì)造成減肥的無用功!而每天保證三餐，只是在原先的基礎(chǔ)上減少份量，這種方法是節(jié)食，是健康有效的。本篇將為大家談?wù)劄槭裁唇^食減肥肯定是徒勞。>>>4類食物減肥時(shí)決不能碰!
為什么絕食減肥肯定是徒勞?
絕食，比如一天就吃兩個(gè)黃瓜這種。那么絕對(duì)是徒勞的。
首先，絕食減肥是低效率的，短期內(nèi)(起碼一周內(nèi))，它本質(zhì)上并不會(huì)大量減少你的脂肪——如果你能保證一個(gè)月每天都只吃2根黃瓜，那的確可以在大量減少身體蛋白質(zhì)含量的同時(shí)減少大量的脂肪，但是你能做的到么?說不定哪天就猝死了。而且副作用很大。
為什么?理由有四點(diǎn)：
1、因?yàn)樯眢w感覺較饑餓，以后的食量會(huì)增加。這是最淺顯的，人人都懂得。剩下兩點(diǎn)就沒什么人知道了。
2、絕食導(dǎo)致身體能量不足，身體會(huì)開始開始自我保護(hù)，降低了新陳代謝率。本來你身體一天的基礎(chǔ)代謝率是1200卡(這只是假設(shè)，女性基本上是這么多的基礎(chǔ)代謝，男性一般在1600~2000卡)，絕食了一下，身體開始自我保護(hù)，降低你的代謝率，基礎(chǔ)代謝變成了700卡(這只是假設(shè))，這等于少消耗了500卡的熱量，你跑40分鐘的步也就這么多熱量。(這里需要注意的是，如果你在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，那么會(huì)提高代謝率，所以控制飲食是要和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來的。如果只絕食，那么只會(huì)起反效果。當(dāng)然，你只吃很少的東西，一天兩根黃瓜也沒辦法進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，跑兩圈就倒在操場上了。)其實(shí)人一天的基礎(chǔ)新陳代謝量是很可觀的，如果新陳代謝量減少，你用有氧運(yùn)動(dòng)彌補(bǔ)可能都彌補(bǔ)不了。
3、長時(shí)間絕食后，下次進(jìn)食時(shí)人體會(huì)習(xí)慣儲(chǔ)存脂肪以消耗空腹時(shí)的熱量。所以導(dǎo)致進(jìn)食時(shí)身體更容易堆積脂肪。
4、大部分人一天只吃一點(diǎn)東西最多就熬個(gè)三四天就受不了了，這種方法一停重新回到正常的飲食狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)讓更多的熱量轉(zhuǎn)換為脂肪(上述第三條)，以防止下一次你出現(xiàn)這種長期不進(jìn)食的狀態(tài)。絕食的方法只有長期才有效果，短期本質(zhì)上是減少不了脂肪的，但是如果你長期使用這種方法，身體的素質(zhì)會(huì)大大降低，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)流失很嚴(yán)重。具體見下。
其次，絕食減肥是不健康的。
我們這里要明確一個(gè)話題，什么是減肥?減肥就是要減少你身體的肥胖程度，而肥胖程度的指標(biāo)不是體重，而是身體的脂肪含量，也就是說，減肥的目的是要減少身體的脂肪，而不是降低你的體重。所以絕食減肥的不健康之處表現(xiàn)在：
1、絕食減肥或許能夠?qū)е麦w重降低，但是在初期，你身體減少的大部分是水分和蛋白質(zhì)，而不是脂肪，流失的都是身體的肌肉纖維，所以結(jié)果是什么?結(jié)果就是一開始的一兩周，你到體重秤上面發(fā)現(xiàn)體重減少了，但是看起來還是一樣的胖。而且體質(zhì)還變差了。所以你就該知道為什么有些女生身高和你一樣，明明比你重10斤但看起來比你瘦多了?因?yàn)槿思沂求w脂率低，身體肌肉組織多。靠絕食是不可能變成人家那樣的。
2、現(xiàn)在絕食減肥吃的都是年輕的本，等生孩子了，或者老了就知道痛苦了，亞洲女性的骨架本來就小，體質(zhì)天生也比不上歐美人，知道為啥人家美國人生娃第三天去上班,順產(chǎn)11斤娃,中國女人生個(gè)6斤的得歇一個(gè)月不?年輕不保養(yǎng)，底氣不足,，懷個(gè)孩子把自己都抽虛了,還成天哭鬧說為男人犧牲，咋不罵自己餓得呢?
3、絕食容易傷胃，這個(gè)大家都懂。這年紀(jì)胃弄壞了，后半輩子都要悲劇了。
4、絕食減肥后——身體蛋白質(zhì)流失——導(dǎo)致肌肉減少——導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)量更小——導(dǎo)致繼續(xù)懶惰，增加體脂——繼續(xù)絕食……惡性循環(huán)。
有一種說法認(rèn)為糖類脂肪應(yīng)該在蛋白質(zhì)之前被消耗啊，絕食首先消耗的應(yīng)該是糖類(血糖，然后糖原)，之后是脂肪，最終脂肪消耗差不多了才是蛋白質(zhì)。但是這種說法只是部分正確，每天身體有百分二十的熱量是來自蛋白質(zhì)的，蛋白質(zhì)在新陳代謝和運(yùn)動(dòng)中一直在持續(xù)消耗，在消耗糖原的時(shí)候蛋白質(zhì)有被消耗，在消耗脂肪的時(shí)候蛋白質(zhì)也在同時(shí)被消耗，只是比例不高而已。這是因?yàn)樯眢w每天需要一定量的氨基酸，所以需要分解身體或者攝入食物中的蛋白質(zhì)以獲得氨基酸。
