全年中秋節(jié)是最好的運動季節(jié),因為秋天涼爽,氣溫不是很熱,相對冬天不是很冷,所以選擇在這個時候減肥會很多人,但想在秋天減肥是一種方法,如果沒有正確的減肥方法會得到兩倍的結果,所以會失去減肥的信心,所以減肥記住盲目鍛煉。
(1)減腿:
腿部按摩減肥鹽
從市場上購買特殊的減肥鹽,如果沒有粗粒食用鹽。每次洗澡時,用少許鹽反復按摩腳踝和小腿。最好不要引起疼痛。每次按摩時間約為15至20分鐘。按摩后,用溫度較高的水浸泡幾分鐘,然后清洗。最好用齊膝深的浴桶按摩和浸泡雙腿。
冷熱浴交替法
洗澡或泡腿時,將熱水浸泡在8-48攝氏度的熱水中5-10分鐘。當體溫逐漸升高到38攝氏度時,人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3-12分鐘,使表皮溫度下降8-16攝氏度。休息15分鐘后,體溫恢復正常,重復2-3次。
特別提示每周可做2-3次,效果明顯。但不能在飯后1小時內或過于饑餓時進行。
提腳跟:雙腳并攏10次,腳趾并攏10次,單腳抬腳跟10次,換腳10次。
鉤腳尖:站立時,用力將腳趾抬起10次,換腿后再做10次。坐下伸平,用力鉤腳趾20次。
腳畫圈:站立單腳畫圈,順時針逆時針方向10次,換腳重復。坐下,雙腿伸平,雙腳向外畫10次,向內畫10次。
原地跳:原地跳高10次,原地跳遠10次。
彈走:腳趾著地,腳跟一觸地立即提起換另一個腳趾。
(2)每天按摩一次三種腹部按摩程序,有助于減肥。
1.揉腹:雙手掌從腹部劍突向恥骨聯合上緣推12次;
2.將雙手放在腹部左右兩側,從肋緣向骨盆推12次;
3.左手放在臍帶周圍,右手放在左手上,按順時針和逆時針揉12次。
(三)收小腹
1.坐在椅子上,雙腿慢慢抬起。
2.雙手輕輕放在小腹上,慢慢呼氣,呼氣時小腹逐漸收緊。呼氣慢慢加快,小腹越來越緊,肩膀保持放松。當小腹收到最緊的時候,氣也會同時吐出來。
3.肩膀和小腹放松后,慢慢開始吸氣。盡量吸氣。這時,小腹不需要刻意收縮,而是轉向腹部向下壓。
這些方法都很有效,所以平時不妨試一試,但是運動前一定要做熱身運動,運動時要注意經常休息補水,以免身體受不了。如果在運動過程中發(fā)現鼻子出血,應及時采取急救措施,不能因為想減肥而忍受,對身體危害很大。